តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីឱ្យឆ្អឹងខ្នងត្រង់និងមានប្រសិទ្ធិភាពបានយ៉ាងងាយស្រួល

មនុស្សម្នាក់កំណើតទាំងអស់មានការកំណត់រចនាសម្ព័ន្ធត្រឹមត្រូវនៃឆ្អឹងខ្នង។ ករណីលើកលែងមួយអាចជាមនុស្សតែមួយគត់ដែលបានអភិវឌ្ឍខុសក្នុងស្បូន។ លើសម៉ោង, ដោយសារតែការអង្គុយនៅលើតុដែលមិនត្រឹមត្រូវជាមួយកុំព្យូទ័រនិងចំនួននៃហេតុផលផ្សេងទៀតសម្រាប់កុមារនឹងនៅលើ curvature នៃឆ្អឹងកងខ្នងមួយ។ ស្ថានភាពនេះអាចត្រូវបានកែនៅអាយុណាមួយ។ ពិចារណាអំពីរបៀបង់ឆ្អឹងខ្នងនេះដោយគ្មានល្បិចកលស្មុគស្មាញ។

ដេកល្អបំផុតនៅលើគ្រែរបស់ក្រុមហ៊ុន។ ផ្ទៃនៃពូកនេះគួរតែត្រូវផ្ទះល្វែង។ ជៀសវាងការគ្រែនិទាឃរដូវដែលពួកគេបានផ្តល់នូវការផ្ទុកកាន់តែច្រើននៅលើឆ្អឹងកងខ្នង។ សូម្បីតែប្រសិនបើអ្នកមានរលូនឥតខ្ចោះបន្តិចម្តងពូកទាំងនេះនឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវកោងមួយ។ ការផ្ទៃរឹងគ្រែរាបស្មើចែកចាយអាចជួយលើការផ្ទុកនិងការផ្តល់ឱ្យឆ្អឹងខ្នងត្រឡប់មកវិញជាមួយនឹងការនៅសល់។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីឱ្យឆ្អឹងខ្នងត្រង់ស្រួលបំផុត? មើលល្អបំផុតសម្រាប់ការត្រឡប់មកវិញនេះនឹងមានការផ្តោតអារម្មណ៍របស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកគឺជាអ្នកភ្ញាក់ជាទៀងទាត់ដើម្បីកែខ្លួនវាផ្ទាល់នៅឆ្អឹងខ្នងនិងទាញង់នៅកំពូលនៃនេះឡើង, បន្ទាប់មកត្រឡប់មកវិញរបស់អ្នកត្រូវបានបន្តិចម្តងបានប្រើដើម្បីរដ្ឋនេះ។ វាបានក្លាយជាធម្មជាតិដើម្បីអ្នកនិងមិនតម្រូវឱ្យមានការយកចិត្តទុកដាក់នឹងបន្ថែមទៀត។

ទិញខ្នើយរឹងមាំនៅក្នុងសំណុំបែបបទនៃការ roller មួយ។ កងដែលមានទីតាំងស្ថិតនៅតាមបែបធម្មជាតិខ្នងបំផុតសម្រាប់ខ្លួនឯង។ roller នេះគឺជាធម្មតានៅ 3 - 4 នៃឆ្អឹងកងមាត់ស្បូន។ ការនេះនឹងជៀសវាងក្នុងផលវិបាកនៃជំងឺធ្ងន់ធ្ងរ នៃច្រមុះ, ត្រចៀក, ភ្នែកនិងការឈឺក្បាល។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីទាញឆ្អឹងខ្នងដោយមធ្យោបាយនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ? មួយនៃការមានប្រសិទ្ធិភាពបំផុតនៃពួកគេគឺជា "ត្រីមាស" ។ សម្រាប់ការអនុវត្ដន៍របស់ខ្លួនវាគឺជាការចាំបាច់ក្នុងការវិលត្រឡប់ទៅវិញនៅលើផ្ទៃផ្ទះល្វែងមួយ, ទាញដៃរបស់គាត់នៅពីក្រោយក្បាលរបស់គាត់ជើងឆ្ពោះទៅមុខដើម្បីក្រុមរបស់គាត់។ បន្ទាប់មកចាប់ផ្តើយឺតផ្លាស់ប្តូរជើងដំបូងពីម្ខាងទៅម្ខាងដូចជាកន្ទុយនៃត្រីផ្លាស់ទីមួយ។ រំញ័រនឹងហុចជាបន្តបន្ទាប់នៅលើត្រគាក, បន្ថយត្រឡប់មកវិញហើយបន្ទាប់មកទៅកាន់រាងកាយនិងដៃទាំងមូល។ វាគឺគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីអនុវត្តការធ្វើលំហាត់ប្រាណ 2 - 3 នាទីក្នុងថ្ងៃនេះដើម្បីក្លាយទៅជាឆ្អឹងខ្នងត្រង់បន្តិចម្តង។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីព្យាបាល កោងឆ្អឹងខ្នង? នេះនឹងជួយអ្នកពីយោគៈ។ អង្គុយនៅក្នុងទីតាំង "ឈូកពាក់កណ្តាល" (នៅក្នុងតួកគី) បាន rewound ដៃរបស់គាត់នៅពីក្រោយខ្នងរបស់គាត់ម្រាមដៃតភ្ជាប់។ ស្រូបនិង stretch កឡើង។ ក្នុងនាមជាអ្នក exhale, រុញច្រានឱ្យក្លាយចង្ការបស់អ្នកឱ្យទ្រូងរបស់អ្នក។ និងយឺតបង្ហាញឆ្អឹងកងគ្នាស្រស់ទៅមុខ។ បង្វិលរបស់អ្នកនឹងពត់យឺតឡើងហើយលើកកំពូលកាន់តែខិតជិតទៅជាន់នេះ។ នៅស្រស់ពេញលេញសម្រាកនិងនៅតែនៅក្នុងទីតាំងនេះសម្រាប់ចំនួនប្រហែល 1 នាទី។ នៅថ្ងៃនេះនិងយឺតស្រូបឡើង straightens ។

ដាក់បាតដៃនៅលើជង្គង់, រក្សាចង្កានៅសុដន់។ ក្រោយការបំផុសគំនិតមួយនៅពេលខាងមុខក្រពះនិងទ្រូង, ឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នកឥឡូវនេះសងគឺនៅក្នុងទិសដៅផ្សេងទៀត។ ស្ថានភាពនេះបានរៀបចំ 1 នាទី។ exhale យឺតវិលត្រឡប់ទៅវិញ។

យើងគិតអំពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណដូចខាងក្រោមដែលនឹងជួយអ្នករៀនពីរបៀបត្រង់ឆ្អឹងខ្នង។ ដាក់ដៃឆ្វេងរបស់អ្នកនៅលើជង្គង់ស្ដាំរបស់អ្នក, លើកដូងផ្សេងទៀត។ ជាមួយនឹងដង្ហើមដំបូង stretch ឆ្អឹងខ្នងឡើង, បន្ទាប់មក exhale, ពត់ត្រឹមត្រូវណាស់។ ពេញលេញទាំងស្រុងនៅសម្រាកផ្លាត។ នាទីក្រោយមកដកដង្ហើមនៅក្នុងនិងឡើង។ ជំនួសកន្លែងដាក់បាតដៃហើយម្តងទៀតជម្រាលនៅក្នុងទិសដៅផ្ទុយ។

អង្គុយចុះ, ទាញជើងឆ្វេងរបស់អ្នកនៅចំពោះមុខអ្នកពត់ជង្គង់ស្តាំរបស់អ្នក, ត្រគាក, ដាក់ផ្នែកខាងក្រៅនៃជាន់ដាក់កែងជើងក្នុងតំបន់លៀន។ ដៃខាងឆ្វេងទាបលើជង្គង់ស្ដាំរបស់អ្នក, ដៃស្ដាំទាញនៅកម្រិតទ្រូង។ ភ្នែក "ទំពក់" សម្រាប់ម្រាមដៃនិងចាប់ផ្តើមទៅដៃខ្យល់ដង្ហើមក្រោយត្រឡប់មកវិញរបស់លោកដើម្បីបើកនៅជុំវិញអ័ក្សរាងកាយឆ្អឹងកងខ្នងមើលដៃរបស់គាត់។ នៅពេលដែលការរមួលទាំងស្រុងទៅក្នុងឆ្អឹងកងគ្នា, បន្ថយដៃខាងស្ដាំនៅលើកំរាលឥដ្ឋ, ភ្នែកព្យាយាមរកមើលនៅលើស្មារបស់គាត់។ រក្សាដាននៃឆ្អឹងខ្នងវាគួរតែត្រូវបានទាញឱ្យវែងបញ្ឈរ។ ប៉ុន្មាននាទីក្រោយមកលើកដៃស្ដាំរបស់អ្នកនៅលើឥដ្ឋសម្លឹងមើលម្រាមដៃរបស់គាត់និង exhale unwinds យឺត។

យើងបានពិនិត្យមើលពីរបៀបត្រង់ឆ្អឹងខ្នង។ ការរក្សាការទាំងអស់នៃច្បាប់ដែលបានរៀបរាប់ខាងលើនេះ, អ្នកអាចកម្ចាត់បានយ៉ាងងាយស្រួលនៃការឈឺត្រឡប់មកវិញនិងឥរិយាបថត្រឹមត្រូវនឹងកែតម្រូវ។