តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីនិយាយលាទម្លាប់នៃការញ៉ាំអាក្រក់: 15 គន្លឹះ

មិនមែនតែងតែបង្កឱ្យមានបញ្ហាជាមួយនឹងរបបអាហារនោះគឺកង្វះនៃការឃើញនូវថាមពលមួយ។ ពេលខ្លះអ្នកមានទំលាប់ថាគ្រាន់តែធ្វើឱ្យខូចដល់កិច្ចខិតខំប្រឹងប្រែងទាំងអស់ដោយស្ងៀមស្ងាត់មួយ។ ដោយសារតែពួកគេ, អាហាររបស់អ្នកមិនទទួលបានសុខភាពល្អគ្រប់គ្រាន់, ហេតុអ្វីបានជាដូច្នេះមានការលំបាកគំនរគីឡូក្រាម។ ដំបូន្មានល្អបំផុត - ចាប់ផ្តើមដើម្បីធ្វើការអភិវឌ្ឍទម្លាប់ថ្មី។ ពួកគេនឹងផ្លាស់ប្តូរជីវិតរបស់អ្នកហើយនឹងធានាថានៅពេលដែលត្រូវបានធ្លាក់ចុះទម្ងន់, អ្នកនឹងប្រកាន់ខ្ជាប់នូវអាហាររូបត្ថម្ភបានត្រឹមត្រូវ។ ការនេះមានប្រសិទ្ធិភាពសម្រាប់ការត្រួតពិនិត្យជម្រើសនៃរបៀបរស់នៅរបស់ពួកគេ។

ដាក់ការបញ្ជាទិញរបស់អ្នកនៅលើផ្ទះបាយ

វាប្រែថាតួលេខនេះអាចប៉ះពាល់ដល់មិនត្រឹមតែអាហារប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែគោលបំណងនៅក្នុងផ្ទះបាយនោះ។ រញ៉េរញ៉ៃនិងភាពកខ្វក់អាចនាំឱ្យ overeating! នេះបើយោងតាមការស្រាវជ្រាវនៅក្នុងផ្ទះបាយមានមនុស្សបរិភោគច្រើន untidy សែសិបភាគរយ។ ប្រសិនបើអ្នកមានផ្ទះមួយលំដាប់ដែលពេញ, ដែលអ្នករកវាឃើញមានភាពងាយស្រួលក្នុងការបិទទៅនឹងរបបអាហារមានតុល្យភាពជាមួយនិងមិនត្រូវបានអាហារសម្រន់នំផ្អែមនិងផ្លែប៉ោម។ ភាពត្រឹមត្រូវនៅក្នុងរឿងនិងអាចធានាបាននូវវិន័យក្នុងរបបអាហារដូច្នេះផ្លាស់ទីអនាម័យនៃផ្ទះល្វែងនេះ។

លាក់ផលិតផលដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់

ផលិតផលដែលជាការងាយស្រួលបំផុតដើម្បីឈានទៅដល់គឺជាអ្នកដែលអ្នកនឹងទំនងជាដើម្បីបរិភោគ។ ប្រសិនបើមានគឺមាននៅក្នុងធុងបង្អែមស្រអាប់មួយនិងជម្រើសដែលមានប្រយោជន៍ជាច្រើនទៀត - នៅក្នុងចិត្តអ្នកនឹងធ្វើឱ្យជម្រើសមានសុខភាពល្អជាងគ្មានកិច្ចខិតខំប្រឹងប្រែងបន្ថែម។ ការសិក្សាបានបង្ហាញថាទីតាំងដែលត្រឹមត្រូវនៃផលិតផលនេះអាចធានាថាអ្នកបានយកគីឡូក្រាមមួយចំនួនដែល! កុំរក្សាទុកម្ហូបអាហារសារធាតុចិញ្ចឹមនៅក្នុងដៃ។ អាហារគឺមានសារៈសំខាន់នោះទេប៉ុន្តែវាមិនមែនមានន័យថាតារាងនេះគួរតែខូគី។ អាហារដែលអាចការពារអ្នកសម្រេចបាននូវគោលដៅរបស់អ្នកមួយចំនួនដែលមិនគួរមាន។

ធ្វើឱ្យផ្លែឈើនិងបន្លែអាទិភាពមួយ

រៀបចំការផ្ទុកនៃផលិតផល។ ដាក់នៅលើតុមួយចានផ្លែឈើ - មានការកើនឡើងចិតសិបភាគរយលទ្ធភាពដែលអ្នកនឹងចូលចិត្តជម្រើសដែលមានប្រយោជន៍នៅពេលដែលអ្នកចង់បរិភោគ។ ផ្ទុយទៅវិញរក្សាទុកនៅក្នុងធុងមួយខូគីលាយពោតលីងផ្លែឈើស្ងួតដោយគ្មានជាតិស្ករ។ លាងសមាត peas, ការ៉ុតម្ទេសនិងអាហារសម្រន់ពួកគេនៅក្នុងការភ្ជាប់ជាមួយ hummus ។

បិទទូរទស្សន៍

អ្នកស្រាវជ្រាវបានរកឃើញថា "បរិភោគ" អាចសូម្បីតែត្រចៀក។ ប្រសិនបើអ្នកបានឮនរណាម្នាក់បរិភោគវាប៉ះពាល់ដល់ទម្លាប់នៃការបរិភោគអាហាររបស់អ្នក។ សំឡេងនៃបន្ទះឈីបនេះបានប៉ះពាល់ដល់ crunching អ្វីដែលពួកគេហាក់ដូចជាមានចិត្តនាំឱ្។ ប្រសិនបើអ្នកត្រូវបានរំខានដោយទូរទស្សន៍ឬតន្ត្រី, អ្នកយកចិត្តទុកដាក់តិចសំឡេងនៃអាហារដែលធ្វើឱ្យអ្នកបរិភោគជាច្រើនទៀត។ នៅពេលដែលអ្នកឮឥណទាននៃអាហារ, អ្នកដឹងបានយ៉ាងឆាប់រហ័សដែលបានបរិភោគ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនបានឮ, អ្នកគ្រាន់តែអាចបំភ្លេចនូវអ្វីដែលអ្នកបរិភោគ - នេះបណ្តាលឱ្យបរិមាណកាឡូរីការកើនឡើង។

ផ្លាស់ប្តូរទំហំនៃចាននោះ

ការយល់ឃើញដែលមើលឃើញផងដែរថាប៉ះពាល់ដល់ចំណង់អាហារបាន។ នៅពេលដែលអ្នកប្រើមួយចានធំម្ហូបអាហារហាក់ដូចជាតិចជាងដែលអាចនាំឱ្យមានការជាង។ នៅលើផ្ទុយមកវិញ, ចានតូចមួយនៃអាហារដែលធ្វើឱ្យផ្នែកមួយនៃច្រើនកាន់អ្នកគិតថាអ្នកញ៉ាំកាឡូរីច្រើនជាងការដែលពួកគេពិតជាមាន។ យោងតាមការស្រាវជ្រាវដែលជាមនុស្សដែលទទួលទានអាហារចានធំដប់ប្រាំមួយភាគរយបន្ថែមទៀត។ ប្រើប្រដាប់តូចជាង, ដូច្នេះអ្នកអាចសម្រកទម្ងន់លឿនជាងមុន។

សូមចូលទៅកាន់វ៉ែនតាទំហំតូចជាងនេះ

ប្រសិនបើអ្នកប្រើកញ្ចក់ដែលមានទំហំធំ, អ្នកផឹកច្រើនជាងនឹងត្រូវបានចាំបាច់។ ជាលទ្ធផលអ្នកទទួលបានកាឡូរីកាន់តែច្រើន។ ការសិក្សាបានបង្ហាញថាមនុស្សកាន់តែច្រើនចូលទៅក្នុងចាក់ដោយស្វ័យប្រវត្តិ, វ៉ែនតាធំទូលាយខ្លីតែជាងនិងតូចចង្អៀតដែលមានកម្ពស់មួយនឹងកម្រិតសំឡេងដូចគ្នា។ ជ្រើសរើសវ៉ែនតាតូចចង្អៀតដើម្បីកាត់បន្ថយការទទួលទានជាតិទឹកដោយកាឡូរីចំនួនដប់ភាគរយ។

ប្រើថង់សម្រាប់អាហារសម្រន់

សូមព្យាយាមដើម្បីត្រួតពិនិត្យទំហំនៃអាហារដែលអ្នកបានចំណែកបរិភោគជាធម្មតា។ ប្រសិនបើអ្នកបរិភោគ mindlessly ខាងស្ដាំចេញពីកញ្ចប់នោះអ្នកអាច overeat ។ គម្រោងពេលខាងមុខអង្គុយចុះនៅលើតុដើម្បីផ្តល់ឱ្យមួយផ្នែកផងដែរដែលបានកំណត់។ វាត្រូវបានបង្ហាញឱ្យឃើញវិទ្យាសាស្រ្តដែលវាធ្វើការ។ មនុស្សដែលបរិភោគមួយកញ្ចប់ធំ, បរិភោគច្រើនជាងអ្នកដែលចែកស្បៀងអាហារចូលទៅក្នុងផ្នែកជាច្រើននៅក្នុងថង់តូច។

Otpishites គណនីអាក្រក់

ទូរស័ព្ទរបស់អ្នកគឺជាផ្នែកធំមួយនៃជីវិតរបស់អ្នក, វាអាចប៉ះពាល់ដល់វិធីដែលអ្នកបរិភោគ។ វាប្រែថាមើលរូបថតនៅលើបណ្តាញសង្គម, អាហារគ្មានសុខភាពល្អដែលបង្ហាញអំពីបណ្តាលឱ្យកើនឡើងចំណង់អាហារអាច។ សូម្បីតែប្រសិនបើអ្នកគឺជាអ្នកមិនមែនជារាងកាយឃ្លាន, ចិត្តសាស្ត្រអ្នកចាប់ផ្តើមគិតអំពីអ្វីដែលអ្នកចង់បរិភោគ។ វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីចុះឈ្មោះសម្រាប់គណនីដែលលើកកម្ពស់ជីវិតដែលមានសុខភាពល្អ។ ការមើលរូបភាពជាមួយផលិតផលដែលមានសារៈប្រយោជន៍បង្កើនកម្រិតនៃការលើកទឹកចិត្តនិងបំផុសគំនិតមួយ។

ធ្វើឱ្យផែនការអាហារ

ភាពខុសគ្នាគឺជារឿងល្អនោះទេប៉ុន្តែវាធ្វើឱ្យវាមានការលំបាកក្នុងការអភិវឌ្ឍទំលាប់មួយ។ សូមព្យាយាមដើម្បីមានគម្រោងជាមុននូវអ្វីដែលអ្នកចំអិន។ ការធ្វើផែនការរបបអាហារ - ជាវិធីល្អបំផុតដើម្បីគ្រប់គ្រងការទទួលទានអាហារ។ ទំលាប់នៃការមុនទិញនិងចម្អិនអាហារដែលមានសុខភាពល្អមិនបណ្តាលឱ្យអ្នកនឹងមានះថាក់ណាមួយឡើយ។ យោងតាមការសិក្សា, ហុកសិបភាគរយនៃមនុស្សដែលបរិភោគអាហារដូចគ្នានេះរាល់សប្តាហ៍ - ដោយសារតែពួកគេមិនមានគម្រោងអ្វីទេនៅក្នុងជាមុន។ ដោយសារតែនេះវាហាក់បីដូចជាដំណោះស្រាយល្អមួយគ្រាន់តែជាការបរិភោគពាក់កណ្តាល។ សូមព្យាយាមដើម្បីរៀបចំម្ហូបអាហារជាមុនដូច្នេះជាការមិនឱ្យមានដើម្បីត្រួតពិនិត្យដោយខ្លួនឯងជាការខិតខំប្រឹងប្រែងនៃការឃើញនូវថាមពល។ បរិភោគបន្លែចម្រុះឱ្យបានច្រើនដើម្បីទទួលបានការសរធាតុចិញ្ចឹមច្រើនបំផុត។

គិតថាការធ្វើពិធីកិរិយាតារាង

របបអាហារមិនល្អមានឥទ្ធិពលលើទម្លាប់យ៉ាងខ្លាំងនាក់។ ទោះជាយ៉ាងណា, ពេលខ្លះវាហាក់ដូចជាថាជម្រើសនេះគឺមិនមាន។ ឧទាហរណ៍ប្រសិនបើអ្នកជាញឹកញាប់ទៅលើការធ្វើដំណើរអាជីវកម្មដើម្បីធ្វើការ, វាជាការលំបាកណាស់ក្នុងការប្រកាន់ខ្ជាប់ទៅនឹងរបបអាហារធម្មតា។ សូមព្យាយាមដើម្បីគិតអំពីធ្វើពិធីសាសនាដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកបរិភោគមនសិការ។ នេះធ្វើឱ្យ tastier ម្ហូបអាហារនិងជួយមិនឱ្យ overeat ។ អស់អ្នកដែលបានបរិភោគសូកូឡានៅក្នុងវិធីជាក់លាក់មួយដើម្បីទទួលបានភាពសប្បាយរីករាយកាន់តែច្រើនជាងអ្នកដែលមិនបានសូម្បីតែគិតអំពីដំណើរការនេះ។

ស្វែងរកការលើកទឹកចិត្ត

ជាញឹកញាប់មនុស្សចាប់ផ្តើមរបបអាហារមួយ, មិនត្រឹមតែដើម្បីធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងសុខភាពរបស់ពួកគេ។ ការលើកទឹកចិត្តរយៈពេលខ្លីគឺមិនត្រូវបានការជួយអ្នកជាប់លាប់ប្រកាន់ខ្ជាប់ទៅនឹងទំងន់ថ្មី។ រកឃើញការលើកទឹកចិត្តខាងស្ដាំ - ឧទាហរណ៍អ្នកប្រហែលជាចង់ក្លាយជារឹងមាំ, ឬតើអ្នកមានគម្រោងទៅរស់នៅបានយូរជាង។

រក្សាការស្តុកទុកម្ហូបអាហារផ្ទះរបស់អ្នក

សូមឱ្យស្បៀងអាហារនៅក្នុងផ្ទះរបស់អ្នកនឹងមានប្រយោជន៍។ អ្នកមិនអាចបរិភោគអាហារសារធាតុចិញ្ចឹម, ប្រសិនបើអ្នកធ្វើមិនបាន។ ប្រសិនបើមានភាគហ៊ុនគឺជាការមានប្រយោជន៍តែនៅលើរបបអាហារមួយដែលកាន់តែងាយស្រួល!

រកឃើញចំណង់ចំណូលចិត្ត

សូមព្យាយាមដើម្បីបំភ្លេចអំពីអផ្សុករកចំណង់ចំណូលចិត្តថ្មី។ ទៅសម្រាប់ការដើរមួយនិយាយជាមួយមិត្តភក្តិដកដង្ហើមយ៉ាងខ្លាំង។ សូមឱ្យអ្នកនឹងមានអ្វីដែលអ្នកមានសប្បាយរីករាយ - វានឹងបន្លំពីអាហារនេះ។

ចម្អិននៅផ្ទះ

នេះជាភោជនីយដ្ឋាន Fast Food កំពុងធ្វើអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលអ្នកបានបរិភោគជាច្រើនទៀត។ វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនទៅចម្អិននៅផ្ទះ - បន្ទាប់មកអ្នកត្រួតពិនិត្យគ្រឿងផ្សំនិងបច្ចេកទេសចម្អិនអាហារព្រមទាំងកំណត់ទំហំនៃចំណែកនោះដោយឯករាជ្យ។

ការដេក

ការគេងគឺមានសារៈសំខាន់ទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក! អាហារដែលមិនមានសុខភាពល្អមានចំណង់ចំពោះការដែលអាចត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយអារម្មណ៍ថេរនៃអស់កម្លាំង។ គ្រាន់តែសម្រាក - អ្នកនឹងមានថាមពលបន្ថែមទៀតសម្រាប់របៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ!