គ្រូបង្គោល Dolinova: ពិនិត្យ។ ថ្នាក់នៅលើការក្លែងធ្វើ Dolinov

គ្រូបង្ហាត់តូចមួយដែលជាការបង្កើតរបស់ Nikolai Dolinov - ខ្សែកោងពីរនិងដៃនិងជើងបួន។ បំពាក់ដោយប្រព័ន្ធម៉ាញ៉េបណ្តុះបណ្តាល។ នេះគឺជាការរចនាមិនស្មុគស្មាញ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយទោះបីជាការពិតដែលគាត់បានបង្ហាញខ្លួននាពេលថ្មីៗនេះក៏ដោយក៏ម៉ាស៊ីនក្លែងក្លាយបានគ្រប់គ្រងដើម្បីទទួលបានប្រជាប្រិយភាពនិងការទទួលស្គាល់។ ហើយសម្រាប់ហេតុផលដ៏ល្អ។ បន្ទាប់ពីបានទាំងអស់, តែ 8 ទៅ 10 នាទីនៃការអនុវត្តប្រចាំថ្ងៃ, ហើយអ្នកអាចកម្ចាត់ 10 ផោនបន្ថែម។

ការពិពណ៌នានិងគោលការណ៍នៃប្រតិបត្តិការ

គោលការណ៍នៃការងារគឺមានដូចខាងក្រោម: កុហកនៅលើខ្នងរបស់អ្នកនិងជួសជុលដៃនិងជើងរបស់អ្នកនៅក្នុងចង្កឹះ។ ពិសោធន៏រំលឹកអ្វីមួយជិះកង់។ គ្រូបង្វឹក Dolinov មានភាពខុសប្លែកពីគ្នាដោយសារវាត្រូវបានគេប្រើនៅក្នុងទីតាំងនិយាយកុហកហើយបច្ចេកទេសនៃការចល័តដៃនិងជើងធ្វើត្រាប់តាមការជិះកង់។ គាត់សិក្សាពីសាច់ដុំនៃសារពត៌មានយ៉ាងល្អហើយក្នុងពេលដំណាលគ្នានោះគាត់ក៏ទាក់ទងនឹងសាច់ដុំពិបាកនឹងឈានទៅដល់។ ដោយសារតែនេះសម្លេងសរុបរបស់ពួកគេបានកើនឡើងហើយវាគឺអាចធ្វើបានដើម្បីសម្រេចបាននូវការរឹតបន្តឹងតូចមួយនៃតំបន់បញ្ហា។ ជាលទ្ធផលនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណស្មុគស្មាញនេះបានដុត 4 ដងលឿនជាងមុន, ដែលរួមចំណែកដល់ការសម្រកទម្ងន់ដែលមានប្រសិទ្ធិភាព។

ដើម្បីដំឡើងប្រដាប់ប្រដារវាចាំបាច់ណាស់ក្នុងការតោង hook ដែលភ្ជាប់ទៅនឹងខ្សែក្រវ៉ាត់នៅចង្កេះនៅកន្លែងដែលការហ្វឹកហាត់ត្រូវបានគ្រោងទុក។ ការក្លែងបន្លំត្រូវបានភ្ជាប់ទៅនឹងទំពក់។ លើសពីនេះទៀតវាអាចត្រូវបានព្យួរនៅលើចំណុចទាញទ្វារ។

តើនរណានឹងចូលរៀននៅគ្រូបង្វឹក Dolinova? មនុស្សគ្រប់រូបអាចហ្វឹកហាត់ពីអាយុ 4 ឆ្នាំដល់ឆ្នាំជរា។ ទាំងបុរសនិងស្ត្រីសូម្បីតែអ្នកដែលមិនធ្លាប់បានលេងកីឡាក៏ដោយក៏ឆ្លើយតបបានតែអំពីភាពក្លែងក្លាយប៉ុណ្ណោះ។

គ្រូបង្វឹក Dolinova ត្រូវបានគេរចនាឡើងតាមរបៀបមួយដែលក្នុងមួយរយៈពេលគ្រប់សាច់ដុំទាំងអស់នៃរាងកាយត្រូវបានគេធ្វើការតាមរយៈប៉ុន្តែនៅក្នុងវេន។ ដូច្នេះការបណ្តុះបណ្តាលមិនបណ្តាលឱ្យអស់កម្លាំងធ្ងន់ធ្ងរទេ។ បន្ទុកធំ ៗ ធ្លាក់នៅលើបាតនៃសារពត៌មាន, គូទ, ត្រគាក, កជើង, កំភួនជើងនិងជង្គង់។ ដូច្នេះគាត់បានបង្ហាញពីភាពត្រឹមត្រូវនៃឈ្មោះទីពីររបស់គាត់គឺ "ការក្លែងធ្វើសម្រាប់ការអភិវឌ្ឍនៃសន្លាក់របស់ Dolinov ។ "

អត្ថប្រយោជន៍សម្រាប់សន្លាក់

ការពិសោធន៏និង orthopedist ត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍, បញ្ជាក់ពីប្រសិទ្ធភាពរបស់វា។ តាមការអនុវត្តជាក់ស្តែងក្រោយពីការហ្វឹកហាត់ពី 3 ទៅ 4 សប្តាហ៍ការឈឺចាប់ក្នុងសន្លាក់ឆ្លងកាត់។ តើអ្វីនឹងបន្ថយការឈឺចាប់? កាយសម្បទាព្យាបាល។ ជាមួយនឹងជម្ងឺបែបនេះវាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការធ្វើលំហាត់តែមួយគត់ដែលសន្លាក់អាចធ្វើចលនាបានច្រើនតាមតែអាចធ្វើទៅបានប៉ុន្ដែវាត្រូវបានផ្ទុកយ៉ាងតិចបំផុតតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។

នេះគឺជាការបារម្ភនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ: ដើម្បីដកបន្ទុកលើសន្លាក់ដែលមានជម្ងឺ។ គ្រូរបស់ Dolinov គឺគួរឱ្យកត់សម្គាល់សម្រាប់គោលបំណងនេះចាប់តាំងពីរាងកាយក្នុងអំឡុងពេលមេរៀននេះគឺដូចជាប្រសិនបើបានផ្អាក។ ហើយការអភិវឌ្ឍន៍រួមគ្នាកើតឡើងនៅទំងន់ទាបដែលមិនរាប់បញ្ចូលហានិភ័យនៃការខូចខាតនោះទេ។

លទ្ធផលនៃការហ្វឹកហាត់លើម៉ាស៊ីនពិសោធន៏

តើគ្រូបង្វឹករបស់ Dolinov មានប្រសិទ្ធភាពយ៉ាងណាដែរ? ទីបន្ទាល់បញ្ជាក់ថាថ្នាក់ធម្មតា:

• នាំឱ្យមានសម្លេងសាច់ដុំ;
• បង្កើនភាពបត់បែននៃសន្លាក់
• ពន្លឿនការរំលាយអាហារ។
• បង្កើនការទ្រាំទ្រជារួមនៃរាងកាយ;
• ពង្រឹងប្រព័ន្ធបេះដូង
• បំបាត់ការលើសទម្ងន់។

ការក្លែងបន្លំ "ចាញ់ទំងន់" ដែលវាត្រូវបានគេហៅថានឹងជួយឱ្យមានរូបរាងកាយល្អបាត់បង់ទំងន់និងពង្រឹងសាច់ដុំ។ មនុស្សជាច្រើនកត់សម្គាល់ក្រោយពីសម័យប្រជុំដែលពួកគេមានអារម្មណ៍ល្អនិងមានអារម្មណ៍ល្អ។

គុណសម្បត្តិនៃការក្លែងធ្វើ

ដើម្បីថែរក្សារូបរាងរាងកាយដ៏ល្អ Dolinova តូច - គ្រូបង្វឹកគឺគ្រាន់តែជាការមិនអាចខ្វះបាន។ ហើយសម្រាប់ហេតុផលដ៏ល្អ។ សម្រាប់រយៈពេលតិចតួចក្នុងរយៈពេលត្រឹមតែ 8 ទៅ 10 នាទីនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណរាល់សាច់ដុំទាំងអស់ត្រូវបានផ្ទុក:

• សាច់ដុំនិងសាច់ដុំជើង - ជើងដ៏ស្រស់ស្អាតនិង ភ្លឺ ។
• សាច់ដុំត្រង់និង oblique នៃសារព័ត៌មាន - ក្រពះផ្ទះល្វែង;
• សាច់ដុំនៃទ្រូង - សុដន់តឹងនិងសុដន់។
• សាច់ដុំដៃនិងខ្នង - ការបង្កើតឥរិយាបថត្រឹមត្រូវ។

លើសពីនេះទៀតប្រឆាំងនឹងផ្ទៃខាងក្រោយនៃ "មិត្ត" របស់ខ្លួនមានគុណសម្បត្តិជាច្រើន:

• ចល័ត - ផ្នត់ / លាតក្នុងចលនាមួយ, អ្នកអាចយកជាមួយអ្នកនៅវិស្សមកាល;
• រយៈពេលនៃការបណ្តុះបណ្តាលតិចតួចបំផុត - ការហ្វឹកហាត់ដែលគ្មានការហ្វឹកហាត់ 10 នាទីនឹងមិននាំមកនូវលទ្ធផលដូចនោះឡើយ។
• សុវត្ថិភាពនិងភាពស្ងប់ស្ងាត់
• សមស្របសម្រាប់ជំងឺខ្សោយទៅមនុស្សនិងកុមារចាប់ពីអាយុ 4 ឆ្នាំ។

តើម៉ាស៊ីនសម្បទាមានប្រសិទ្ធភាពយ៉ាងដូចម្តេច?

តើលទ្ធផលដែលបានប្រកាសដោយអ្នកបង្កើតពិតជាអាចសម្រេចបានមែនទេ? បាទ។ អ្នកអាចទទួលបាននូវការចង្អុលបង្ហាញបែបនេះដូចជាការសម្រកទម្ងន់ 10 គីឡូក្រាមក្នុងមួយខែ។ ប៉ុន្តែនៅក្នុងការរួមបញ្ចូលគ្នាជាមួយរបបអាហារ។ នោះជាអ្វីដែលអ្នកហាត់ប្រាណនិយាយ។ យោងទៅតាមពួកគេការបាត់ជាតិខ្លាញ់ 500 ក្រាមអ្នកត្រូវដុតចោល 3.500 គីឡូក្រាម។ ដូច្នេះការហ្វឹកហាត់ 10 នាទីខ្លីគួរតែត្រូវបានផ្សំជាមួយនឹងរបបអាហារដែលមានកាឡូរីទាប។ ក្នុងករណីនេះការហ្វឹកហាត់ស្តីពីការក្លែងបន្លំឌីលណូណូននឹងនាំមកនូវការថយចុះគួរឱ្យកត់សម្គាល់នូវបរិមាណនិងការសម្រកទម្ងន់។

របបអាហារ

ថ្នាក់រៀនធម្មតានិងរបបអាហារដែលមានកាឡូរីទាប - និងលទ្ធផលដែលចង់បានត្រូវបានធានា។ ដើម្បីសម្រេចបានគោលដៅវាចាំបាច់ណាស់ក្នុងការកំណត់ម្សៅនិងផ្អែម។ លើសពីនេះទៀតយកទៅក្នុងគណនីដំបូន្មាននៃអាហាររូបត្ថម្ភ:

• ផឹក 2 លីត្រនៃទឹកនៅពេលថ្ងៃ;
• មិនរាប់បញ្ចូលជាតិអាល់កុលនិងជាតិកាបូន។
• មានចំណែកតូចៗយ៉ាងហោចណាស់ 3 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ។
• កំណត់អំបិល
• បន្ថែមគ្រឿងទេសទៅនឹងអាហារដែលជួយដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់។

នៅក្នុងការរួមបញ្ចូលគ្នាជាមួយនឹងរបបអាហារពិសេស, ដំណើរការនៃការសម្រកទម្ងន់នឹងក្លាយជាមានប្រសិទ្ធិភាពបន្ថែមទៀត។ លើសពីនេះទៀតអាហាររូបត្ថម្ភនិងលំហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់នឹងធ្វើឱ្យមេតាប៉ូលីសរៀងៗខ្លួនបំបាត់ជាតិពុលនិងជាតិពុល។ ការលាងសំអាតនេះគឺមានអត្ថប្រយោជន៍សម្រាប់ការបន្តនិងភាពស្រស់ស្អាតនៃរាងកាយ។

តាមព្យញ្ជនៈក្នុងរយៈពេលពីរបីថ្ងៃយើងនឹងទទួលបានកម្លាំងខ្លាំងហើយការស៊ូទ្រាំនៃសារពាង្គកាយនឹងកើនឡើង។ នេះគឺពិតជាអ្វីដែលអ្នកដែលប្រកាន់ខ្ជាប់នូវរបបអាហារនិយាយហើយបានជ្រើសរើសយកការបណ្តុះបណ្តាលរបស់ពួកគេ Dolinova ។ ទីបន្ទាល់បញ្ជាក់ថាវគ្គទៀងទាត់ក្នុងកំឡុងពេលខែបានជួយកម្ចាត់ 7 ទៅ 10 គីឡូក្រាម។ លទ្ធផលល្អសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់នៅផ្ទះ។ តើមែនទេ? តើការចំណាយបែបណាដែលមានប្រសិទ្ធិភាពនិងមានប្រយោជន៍?

តម្លៃនៃការក្លែងធ្វើ

តម្លៃនៃការពិសោធន៏នៅក្នុងហាងលក់តាមអ៊ិនធរណេតមានចាប់ពី 4000 ដល់ 7000 រូប្ល៍។ នៅក្នុងថ្ងៃនៃការចែករំលែក, ការក្លែងធ្វើនេះអាចត្រូវបានទិញនៅក្នុងការបញ្ចុះតម្លៃ 57% - សម្រាប់ 2997 ប្រាក់រូប។ ការចំណាយនិងពេលវេលានៃការដឹកជញ្ជូនគឺអាស្រ័យលើតំបន់។ ការដឹកជញ្ជូនជាមធ្យមត្រូវបានប៉ាន់ប្រមាណពី 300 ទៅ 3000 រៀល។

លំហាត់

ចាប់ផ្តើមការបណ្តុះបណ្តាជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណពន្លឺ។ នេះនឹងរៀបចំសាច់ដុំសម្រាប់ផ្ទុក។ លំហាត់សម្រាប់ការឡើងកំដៅខ្លួនអាចជាវិធីសាមញ្ញបំផុតគឺ: ការអង្គុយលក់រោទិ៍ការលោតសេះ។ អ្នករាល់គ្នាដឹងពីលំហាត់ជាមូលដ្ឋានដែលក្លែងធ្វើត្រូវបានរចនាឡើងនិងសាមញ្ញយុត្តិធម៌:

• "កង់"
• រត់ដោយជើងជាប់គ្នា;
• លើកលើកដំណាលគ្នា។

នោះហើយជាមូលហេតុដែលគ្រូបង្វឹករបស់ Dolinov គឺគួរឱ្យកត់សម្គាល់ - លំហាត់អាចត្រូវបានជ្រើសរើសដោយពិសោធន៍ជាមួយពួកគេ។ ឧទាហរណ៍:

• នៅលើចំហៀង។ និយាយកុហកនៅខាងឆ្វេងហើយលើកជើងស្តាំ។ និងផ្ទុយមកវិញ។
• នៅខាងក្រោយ។ ជម្រើសដំបូងគឺកង់បុរាណ។ ទីពីរគឺដើម្បីពត់និងបំបាក់ជើងទាំងពីរក្នុងពេលដំណាលគ្នា។
• នៅលើក្រពះ។ កុហកនៅលើក្រពះរបស់អ្នកហើយជម្រើងលើកដៃស្តាំនិងជើងរបស់អ្នក។ និងផ្ទុយមកវិញ។ ជម្រើសមួយទៀតគឺការលើកជើងទាំងពីរដង។
• ត្រលប់ទៅកម្មវិធីក្លែងធ្វើ។ ដាក់លើត្រចៀកនៅលើដៃ។ ដាក់រង្វិលជុំពីរនៅលើជើងមួយ។ ដៃបានរីករាលដាលដាច់។ ដៃអាចភ្ជាប់ពីខាងលើនិងពីខាងមុខជើងត្រូវបានដក។
• ជាមួយនឹងបន្ទុក។ ដាក់ជើងនៅក្នុងរង្វិលជុំ។ នៅចុងម្ខាងទៀតនៃទងផ្ចិតដើម្បីជួសជុលទំងន់ (dumbbells ទឹកដោះគោមួយថង់ខ្សាច់) ។

វិន័យមូលដ្ឋាននៃការបណ្តុះបណ្តាល:

• ការអង្គុយដោយរលូនដោយមិនប្រើសាច់ដុំហួសប្រមាណវាមិនចាំបាច់និងពត់កោងខ្លាំង។ រាងកាយត្រូវបានសម្រាក, បង្កគឺជាធម្មជាតិតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។
• ការព្យាយាមសម្របសម្រួលលំហាត់មិនត្រូវផ្ទេរទំងន់នៃរាងកាយទៅនឹងដៃរបស់អ្នក។
• ក្នុងកំឡុងពេលហ្វឹកហាត់ត្រូវប្រាកដថាពាក់ស្បែកជើងប៉ាតា។ សំលៀកបំពាក់គួរតែមានផាសុកភាព។
• ពិនិត្យដង្ហើម។ មានអារម្មណ៍ធុញទ្រាន់អ្នកអាចសម្រាកតូច (នាទី - ពីរ) ។
• បង្កើននិងបន្ថយល្បឿនជារៀងរាល់ 3-4 នាទី។

អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចចាប់ផ្តើមហ្វឹកហាត់បានពីរបីនាទីដោយធ្វើ 3 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ បង្កើនការបណ្ដុះបណ្ដាលជាបណ្ដើរៗដោយ 2-3 នាទី។ មានបំណងដើម្បីបង្កើនការផ្ទុក - រហូតដល់ទៅ 40 នាទី។

ពិនិត្យឡើងវិញអំពីការពិសោធន៏

ការពិនិត្យជាច្រើនបង្ហាញពីប្រសិទ្ធិភាពនៃការពិសោធន៏ខ្នាតតូចនេះ។ ស្ទើរតែគ្រប់គ្នាកត់សំគាល់ថានៅផ្ទះវាមានភាពងាយស្រួលក្នុងការហ្វឹកហាត់ជាងនៅកន្លែងហាត់ប្រាណ។ ជាពិសេសមនុស្សចាស់ចូលចិត្តគ្រូបង្វឹក Dolinova ។ ទីបន្ទាល់របស់ពួកគេបញ្ជាក់ថានេះគឺជាឱកាសដ៏ល្អមួយដើម្បីបំបាត់ការឈឺចាប់សន្លាក់។ ពួកគេភាគច្រើនកត់សំគាល់ពីភាពប្រសើរឡើងគួរអោយកត់សំគាល់: ភាពរីករាយ, ការគេងកាន់តែខ្លាំង, ការអស់កម្លាំងតិច។ ហើយពិតណាស់ទាក់ទាញការចំណាយតាមបែបប្រជាធិបតេយ្យនៃម៉ាស៊ីនពិសោធន៏នេះ។

តើអ្វីទៅជាលទ្ធផលនៃអ្នកទាំងឡាយណាដែលបានសម្រេចចិត្តដើម្បីកម្ចាត់ទម្ងន់លើសនិងទិញឧបករណ៍បណ្តុះបណ្តា Dolinova មួយ? ទីបន្ទាល់បង្ហាញថាវាមិនមែនជាការលំបាកក្នុងការដោះស្រាយជាមួយអ្នកអ្នកអនុវត្តមិនមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំង។ ទោះបីជាយ៉ាងណាក៏ដោយសូម្បីតែគ្មានរបបអាហារក៏ដោយក៏ទម្ងន់ថយទៅវិញ។ ជាមធ្យមពី 4 ទៅ 7 គីឡូក្រាមក្នុងមួយខែ។ មនុស្សជាច្រើនដែលបានទទួលទានម្ហូបអាហារដែលមានកំរិតតិចតួចនិងអាហារកែច្នៃតិចតួចបានទទួលលទ្ធផលគួរឱ្យកត់សម្គាល់។ ស្ថានភាពនៃសុខភាពបានប្រសើរឡើងគួរឱ្យកត់សម្គាល់តួលេខនេះបានក្លាយជាចំណុចទាក់ទាញនិងសំខាន់បំផុតវាត្រូវការទម្ងន់លើសពី 10 គីឡូក្រាម។