ក្រុមសុខភាពសម្រាប់ប្រាក់សោធនដែលមិនចង់ចាស់

ក្នុងគោលបំណងដើម្បីរក្សាសុខភាពពេញលេញ មនុស្សចាស់ គួរយកចិត្តទុកដាក់ជិតស្និទ្ធទៅនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាប្រព័ន្ធ។ ក្រុមសុខភាពសម្រាប់ប្រាក់សោធនដើម្បីជួយមនុស្សចាស់ដើម្បីពង្រឹងសន្លាក់សាច់ដុំបង្កើនកម្លាំងបង្កើនការសម្របសម្រួលរក្សាប្រព័ន្ធផ្លូវដង្ហើម, ប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង។ គ្រូបង្វឹកដែលធ្វើការជាមួយ័នេះត្រូវបានជ្រើសរើសការធ្វើលំហាត់ប្រាណបែប, ដែលនឹងដកលទ្ធភាពនៃការខូចខាតឬរបួស។

តើមានអ្វីដើម្បីពិចារណានៅពេលដែលជាគ្រូបង្វឹកធ្វើការជាមួយប្រជាជនដែលមានវ័យចំណាស់?

លំហាត់សម្រាប់មនុស្សវ័យចំណាស់ក្នុងក្រុមសុខភាពមិនគួររួមបញ្ចូលនូវល្បឿនការងារ (ការប្រណាំងប្រឆាំងនឹងនាឡិកា), ការប្រើកម្លាំង (គំនិតនៃរបារនេះ) ។ ផ្ទុកនឹងត្រូវបានលៃតម្រូវយកទៅក្នុងគណនីសោធនរដ្ឋគ្រូបុគ្គល។ អនុវត្តសំណុំនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់មនុស្សចាស់គឺជាការល្អប្រសើរជាងមុននៅពេលព្រឹក។ ចំនួននៃពាក្យផ្ទួននៃការងារតែមួយ - មិនលើសពី 10 ដង។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីចែកចាយផ្ទុកឱ្យបានត្រឹមត្រូវ?

ក្រុមសុខភាពសម្រាប់ប្រាក់សោធនចូលរួមជាមួយគ្រូដែលមានបទពិសោធន៍ដែលបានអនុវត្តតាមគោលបំណងដើម្បី«ចំណូលថ្មី "កុំ overdo 2-3 ថ្ងៃបន្ទាប់ពីការចាប់ផ្តើមនៃថ្នាក់ជាមួយការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ បង្កើនរយៈពេលនៃការងារនេះបានបន្ថែមទៀតថាការធ្វើសមយុទ្ធថ្មីនិងផ្លាស់ទី។ វាគឺជាការចង់ដាក់បញ្ចូលគ្នានូវ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណការដកដង្ហើម (អត្តពលកម្ម) ដែលមានភារកិច្ចរាងកាយ។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជម្រើសស្មុគស្មាញ

ក្រុមសុខភាព សម្រាប់ប្រាក់សោធននៅទីក្រុងម៉ូស្គូនៅគ្រប់ស្រុកនៃរដ្ឋធានី។ មនុស្សចាស់ចូលរួមពួកគេមិនត្រឹមតែសម្រាប់ការលេងកីឡានោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងសម្រាប់ទំនាក់ទំនង។ អ្វីដែលអាចត្រូវបានរួមបញ្ចូលក្នុងកញ្ចប់បណ្តុះបណ្តាសម្រាប់ក្រុមអាយុនេះ?

1. ជើងដាក់នៅលើទទឹងនៃស្មា, ដៃត្រូវបានដាក់នៅលើខ្សែក្រវ៉ាត់នេះ។ ដំណើរ tilted យ៉ាងរលូនទៅស្មាឆ្វេងនិងស្តាំ (នៅក្នុងវេន), ការព្យាយាមដើម្បីឈានដល់ត្រចៀក។ បន្ទាប់មកផ្អៀងទៅមុខនិងអនុវត្តត្រឡប់មកវិញ, ការព្យាយាមដើម្បីប៉ះទ្រូងចង្ការបស់គាត់។ បន្តិចម្តង, ល្បឿនកើនឡើង។ ពេលសម្តែងការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះ, ក្បាលមិនត្រូវបានបង្វិល។ ធាតុចុងក្រោយជាការត្រូវបានអនុវត្តចលនារាងជារង្វង់ទ្រនិចនាឡិកានៃក្បាលរបស់គាត់។
2. ចាប់ផ្តើមពីទីតាំងគឺដូចគ្នា។ យឺតពត់រាងកាយទៅខាងស្ដាំ, ទាញដៃខាងស្ដាំដើម្បីជង្គង់។ នៅពេលជាមួយគ្នាបង្កើនដៃឆ្វេងដើម្បី axilla នេះ។ ដំណើរជម្រាលស្រដៀងគ្នាទៅនឹងខាងឆ្វេង។ ក្នុងអំឡុងពេលដំណើរស្វែងរកយើងព្យាយាមមិនបានដើម្បីធ្វើឱ្យចលនារំពេចណាមួយឡើយ។
3. យើងត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមនេះ។ អនុវត្តចលនារាងជារង្វង់នៃស្មានោះ។ ត្រឡប់មកវិញក្នុងអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះមានរាងមូលជាច្រើន, ព្យាយាមដើម្បីនាំយកការរួមគ្នាជាពន្លក។
4. យើងមានទទឹងស្មាជើងរបស់យើងដាច់ពីគ្នា, ទាញដៃរបស់អ្នកនៅចំពោះមុខគាត់។ ជួយកាត់បន្ថយការនិងរាលដាលដៃទាំងសងខាងក្នុងពេលតែមួយដែលធ្វើឱ្យការធ្វើលំហាត់ប្រាណ "កន្ត្រៃ" ។ បន្ទាប់មកប្រដៃរបស់អ្នកចលនារាងជារង្វង់។
5. ដៃដាក់នៅលើខ្សែក្រវ៉ាត់ជើងមានទទឹងស្មាដាច់។ បើកដងខ្លួនខាងស្ដាំ, បន្ទាប់មកត្រឡប់ទៅស្ថានភាពដើមនោះទាញចេញពីដៃរបស់គាត់។ ភារកិច្ចច្រំដែលងាកឆ្វេង, បន្ទាប់មកយកទីតាំងដើម។
6. យើងអង្គុយចុះនៅលើកំរាលឥដ្ឋ, គ្រែមុនស្តើង កម្រាលហាត់ប្រាណម្នាក់។ ជើងទាញដងខ្លួនទៅមុខ cant យ៉ាងរលូន, ការព្យាយាមដើម្បីឈានដល់ការចេញទៅចុងម្រាមជើងជាមួយនឹងដៃរបស់គាត់។
7. គ្មានខ្លាញ់ប្រឆាំងនឹងជញ្ជាំង, យឺតលើកដៃឡើង។ បន្ទាប់មកនៅលើទីលាន 1-2 ផ្លាស់ប្តូរឆ្ងាយពីជញ្ជាំង, ព្យាយាមធ្វើត្រូវបានរារាំងត្រឡប់មកវិញជាមួយនឹងដៃរបស់គាត់ប៉ះជញ្ជាំង។ ត្រឡប់ទៅទីតាំងដើម។
8. កុហកនៅលើត្រឡប់មកវិញរបស់អ្នក, យើងដាក់នៅក្នុងដៃរបស់គណបក្សនេះ។ ជង្គង់ពត់ជើងលើកវាឡើងជម្មើសជំនួស, ការព្យាយាមដើម្បីប៉ះទ្រូងជង្គង់។

ក្រុមសុខភាពសម្រាប់ប្រាក់សោធនអាចប្រើជម្រើសផ្សេងទៀតក្នុងការអនុវត្ត, អាហារបំប៉នឬកែប្រែកិច្ចការសម្រាប់ការសំរេចចិត្តជាគ្រូបង្រៀននេះ។ ប្រសិនបើមានអាយុនិងស្ថានភាពកាយសម្បទាអនុញ្ញាតឱ្យ, វាគឺអាចធ្វើបានក្នុងការបន្ថែមទៅថ្នាក់នៅប្រណាំងកង់កន្លែងហាត់ប្រាណ, ជិះស្គី។ មានផងដែរមានក្រុមពិសេសសុខភាពសម្រាប់មនុស្សវ័យចំណាស់ (នៅ St. Petersburg និងទីក្រុងផ្សេងទៀត) នៅក្នុងអាងនេះមានឯកទេសក្នុងការអត្តពលកម្មទឹក។

សេចក្តីសន្និដ្ឋាន

មិនមានរឿងដូចជាមានអាយុចាស់គឺសម្រាប់មនុស្សទាំងនោះដែលរីករាយនឹងការរត់ពេលព្រឹកជារៀងរាល់ថ្ងៃក្នុងរយៈពេលខ្លី, ទៀងទាត់ទស្សនកិច្ចនៅអាងទឹក, ដើរនៅក្នុងឧទ្យានជាមួយនឹងចៅរបស់ពួកគេដែលនាំរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ។ ក្រុមសុខភាពជាច្រើនសម្រាប់ប្រាក់សោធនត្រូវបានបង្កើតឡើងដើម្បីធានាថាប្រជាជនមិនមានអារម្មណ៍មនុស្សចាស់គ្មានប្រយោជន៍, ដែលវែងដូចដែលអាចធ្វើទៅនៅតែក្មេង, ឆ្លាត, សកម្ម។