Kegel ការធ្វើលំហាត់ប្រាណមានប្រសិទ្ធិភាព - វិធីដើម្បីពង្រឹងភាពជិតស្និទ្ធសាច់ដុំ

កុមារីនិងស្ត្រីភាគច្រើនមានរសើបខ្លាំងណាស់ទៅនឹងតួលេខរបស់ពួកគេកំពុងតែព្យាយាមដើម្បីរក្សាវានៅក្នុងរាង។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះពួកគេត្រូវតែចូលរួមនៅក្នុងការរឹតបន្តឹងសាច់ដុំសម្បទា។ ប៉ុន្តែនៅលើបណ្តុះបណ្តាជិតស្និទ្ធសាច់ដុំសម្រាប់ហេតុផលមួយចំនួនដែលមនុស្សជាច្រើនភ្លេច។ ទន្ទឹមនឹងនេះដែររដ្ឋនៃ "សាច់ដុំស្រឡាញ់" អាស្រ័យលើបណ្តឹងឧទ្ធរណ៍ភេទរបស់ស្ត្រី។ ប្រសិនបើមានដៃគូគឺអាចគ្រប់គ្រងសាច់ដុំទ្វារមាស, បន្ទាប់មកឡោមព័ទ្ធដោយបុរសដែលនាងគឺមិនមែននោះទេ។ និងមិនមែនគ្រាន់តែសម្រាប់ការសប្បាយរបស់បុរសនោះត្រូវពង្រឹងតំបន់ជិតស្និទ្ធ, នៅក្នុងការបណ្តុះបណ្តាមានអារម្មណ៍ថាមានស្ត្រីផ្លូវភេទក្លាយទៅជាភ្លឺស្វាងទំនាក់ទំនង។

ជាការពិតណាស់វាមិនមែនជាការចាំបាច់ដើម្បីព្យាយាមឈានដល់កម្រិតនៃស្ត្រីរកស៊ីផ្លូវភេទភាគខាងកើតដែលអាច prodelyvat ប្រើល្បិចផ្សេងគ្នានៃសាច់ដុំទ្វារមាសនេះ។ ប៉ុន្តែនៅទីនេះគឺដើម្បីពង្រឹងជិតស្និទ្ធតំបន់សម្រាប់ស្ត្រីមានប្រយោជន៍ទាំងអស់ជាពិសេសប្រសិនបើពួកគេមានកូនរួចទៅហើយ។

នេះអាចជួយក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ Kegel នេះ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណពិសេសទាំងនេះត្រូវបានបង្កើតឡើងតាមរយៈគ្រូពេទ្យ Arnold Kegel និងគោលបំណងសំខាន់នៃការបណ្តុះបណ្តានេះគឺដើម្បីពង្រឹងសាច់ដុំនៃ perineum ក្នុងការស្រ្តីដែលផ្តល់កំណើតដើម្បីដោះស្រាយជាមួយដូចជាភាពរំខានដែលជារោគសញ្ញាមួយ។

សព្វថ្ងៃនេះ, ទោះជាយ៉ាងណា, Kegel នេះអនុវត្តសម្រាប់ស្ត្រីត្រូវបានគេប្រើមិនត្រឹមតែក្នុងផ្នែកវេជ្ជសាស្ត្រប៉ុន្តែដែរសម្រាប់គោលបំណងបង្ការ។ បន្ទាប់ពីបានទាំងអស់, មានសមត្ថភាពក្នុងការគ្រប់គ្រងសាច់ដុំទ្វារមាសក្នុងពេលរួមភេទការបង្កើនគុណភាពនៃការរួមភេទនេះ។ ដូច្នេះការបណ្តុះបណ្តាលត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍មិនត្រឹមតែក្នុងរយៈពេល postpartum នេះប៉ុន្តែគ្រាន់តែឱ្យប្រសើរឡើងនូវសម្លេងសាច់ដុំ។

វាត្រូវតែត្រូវបានឱ្យដឹងថាការធ្វើសមយុទ្ធនេះដែលធ្វើឱ្យឡើងលំហាត់ Kegel, សាមញ្ញនិងអាចធ្វើជាម្ចាស់នៃរាល់ក្មេងស្រីម្នាក់ឬស្ត្រី។ ថ្នាក់មិនតម្រូវឱ្យមានវត្តមាននៃការដែលអាចធ្វើបានពេលទំនេរបណ្តុះបណ្តានេះ, ដូច្នេះដើម្បីនិយាយ, "នៅលើការងារនោះ»។ សកម្មភាពទាំងនេះគឺជាការមើលមិនឃើញទាំងស្រុងទៅឱ្យអ្នកដទៃទៀត, ដូច្នេះពួកគេអាចត្រូវបានធ្វើជាឧទាហរណ៍នៅក្នុងការដឹកជញ្ជូនខណៈពេលដែលការចម្អិនអាហារពេលល្ងាចឬដោយផ្ទាល់នៅក្នុងកន្លែងការងារ។

ដើម្បីធ្វើជាម្ចាស់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ, ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ Kegel ត្រូវបានផ្តល់ជូន, វាគឺជាការចាំបាច់ដើម្បីឱ្យយល់ច្បាស់នូវអ្វីដែលយើងត្រូវតែបណ្តុះបណ្តាសាច់ដុំ។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះបានព្យាយាមពន្យាពេលនោម, នៅពេលនេះអ្នកអាចមានអារម្មណ៍ភាពតានតឹងនៃសាច់ដុំដែលនឹងត្រូវតានតឹងនេះ។

អ្នកគួរតែចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងកិច្ចសន្យាយឺត។ ដើម្បីអនុវត្តការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលអ្នកត្រូវការដើម្បីលើកសាច់ដុំយឺតនិងភាពស្និទ្ធស្នាលក្រោមភាពតានតឹងកាន់សម្រាប់ 5-20 វិនាទីបន្ទាប់មកយឺតនិងសម្រាកនេះ។ ខណៈពេលដែលសាច់ដុំនៅតែទន់ខ្សោយជាយូរមកហើយដើម្បីរក្សាវ៉ុលនេះនឹងមានការលំបាក, ប៉ុន្តែបន្ទាប់ពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណណ្តុះបណ្តាលមួយចំនួនដែលនឹងត្រូវបានទទួលបានល្អប្រសើរជាងមុន។

នេះជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណក្រោយត្រូវបានគេហៅថា "ការលើក»។ សម្រាប់ការអនុវត្ដន៍របស់ខ្លួនដំបូងត្រូវតែបន្តិចនៃសាច់ដុំសំពាធនិងការស្នាក់នៅក្នុងរដ្ឋនេះសម្រាប់ពីរបីវិនាទីបន្ទាប់មកបន្តិចបង្កើនកម្លាំង។ យើងបន្តទៅនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ, នឹង 4-7 អង្សានៃភាពតានតឹង។ បន្ទាប់មកចាប់ផ្តើមយឺត "ចុះ" ឆ្លងកាត់ "ជាន់" សម្រាប់ "ជាន់" ។

Kegel អនុវត្តបន្តសកម្មភាពដែលត្រូវបានគេហៅថា "ការបង្ហាប់យ៉ាងឆាប់រហ័ស»។ នៅពេលដែលវាកំពុងរត់ក្នុងល្បឿនអតិបរមាត្រូវការដើម្បីឱ្យមានភាពតានតឹងនិងសម្រាកសាច់ដុំ។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណចុងក្រោយនេះត្រូវបានគេហៅថា "ជំរុញការ" ។ វាគួរតែត្រូវមធ្យមដើម្បីទម្លាក់ដូចជាប្រសិនបើបណ្តាលឱ្យសកម្មភាពនៃការបន្ទោរបង់នោះទេ។ នេះការធ្វើលំហាត់ប្រាណជួយពង្រឹងរន្ធគូថនិងពោះសាច់ដុំ។

ប្រសិនបើអ្នកមិនដែលបានចូលរួមនៅក្នុងកាយសម្ព័ន្ធជិតស្និ, អ្នកត្រូវការដើម្បីចាប់ផ្តើមការបណ្តុះបជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណចំនួនដប់ពាក្យផ្ទួនគ្នា។ ថ្នាក់គួរជាបីទៅប្រាំដងក្នុងមួយថ្ងៃ។ កុំភ័យខ្លាចនៃអាំងតង់ស៊ីតេបែបនេះដោយសារតែការដែលបានរៀបរាប់ដូចដែលមានរួចទៅហើយ, ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះអាចត្រូវបានអនុវត្ត "នៅក្នុងរវាងដង" ។

ប្រហែលជាក្នុងដំណាក់កាលដំបូង, មិនមែនទាំងអស់នឹងក្លាយចេញ, ប៉ុន្តែយ៉ាងហោចណាស់អ្វីគ្រប់យ៉ាងនឹងពង្រឹងសាច់ដុំ។ បន្តិចម្តង, តម្រូវការដើម្បីបង្កើនចំនួននៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៃពាក្យផ្ទួនគ្នានេះដែរការនាំយកពួកគេឡើងទៅសាមសិប។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ Kegel នារីអនុវត្ត, ពិនិត្យត្រូវបានចាកចេញភាគច្រើនជាវិជ្ជមាន។ សាច់ដុំរឹតបន្តឹង, ត្រេកត្រអាលប្រសើរឡើងទំនាក់ទំនងផ្លូវភេទត្រូវបានគេធ្វើឱ្យប្រសើរឡើង។ លក្ខខណ្ឌតែមួយគត់ - ដើម្បីសម្រេចបាននូវផលប៉ះពាល់គួរឱ្យកត់សម្គាល់វគ្គគួរតែត្រូវបានទៀងទាត់។ ដូច្នេះមិនត្រូវខ្ជិលនិងជីវិតផ្លូវភេទរបស់អ្នកនឹងមានការរីកចំរើនដោយមានណ៍ថ្មី!