Duglas Grem: ជីវប្រវត្តិនិងរបបអាហារល្បីរបស់គាត់ 80/10/10

Duglas Grem - វេជ្ជបណ្ឌិតនិងគ្រូបង្វឹកតារារូបតថដែលបានបង្កើតរឿងព្រេងនិទាន 80/10/10 របបអាហារ។ គាត់បានក្លាយជាអ្នកល្បីល្បាញទូទាំងពិភពលោកនិងទទួលបានរាប់លាននាក់។ ក្នុងចំណោមពួកគេមានច្រើននៃផ្កាយរុស្ស៊ីនិងហូលីវូដដូចជាតារាភាពយន្តស្រី Demi Mur, នាង Martina Navratilova, ម៉ាដូណានាង Jennifer Aniston និងអ្នកដទៃទៀតផងដែរ។ លោកមិនត្រឹមតែបានបង្កើតរបបអាហារនោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងបង្ហាញប្រសិទ្ធភាពរបស់វានៅលើបទពិសោធរបស់ខ្លួនផ្ទាល់។ នៅក្នុងឆ្នាំក្រោយមកគឺរបស់លោក Duglas Grem អត្តពលិកមិនទាបជាងទៅវ័យក្មេងជាច្រើន។ វាគឺមានតំលៃកត់សម្គាល់ថាអ្នកឯកទេសខាងចំណីអាហារតិចតួចណាស់អាចមានអំនួតតាមរយៈនៃសមិទ្ធិផលបែបនេះ។

Duglas Grem: ជីវប្រវត្តិ

នេះជាជីវជាតិល្បីកើតនិងបានលើកឡើងនៅក្នុងសហរដ្ឋអាមេរិក។ សូម្បីតែពីវ័យក្មេងគាត់បានចាប់អារម្មណ៍ក្នុងកាយសម្ព័ន្ធនិងអត្តពលកម្ម។ លើសពីពេលដែលគាត់មិនត្រឹមតែហួសពីគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍របស់ខ្លួនប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែបានក្លាយជាគ្រូបង្វឹកដែលមានជំនាញវិជ្ជាជីវៈ។ ចាប់ផ្តើមពីកន្លែងសម្បទាធម្មតាវាត្រូវបានផ្លាស់ប្តូរទៅកម្រិតខ្ពស់ជាងនេះក្លាយជាគ្រូបង្វឹកតារាទីប្រឹក្សាផ្នែកសម្បទាសម្រាប់តារាសម្ដែងនិងកីឡាករល្បីល្បាញជាច្រើន។

Duglas Grem ជាស្ថាបនិកនៃរបបអាហារម្ហូបអាហារឆៅបាន។ លោកបានចាប់ផ្តើមក្នុងការប្រើបច្ចេកទេសនៅឆ្នាំ 1978 ហើយបានអនុវត្តវារហូតដល់ថ្ងៃនេះ។ នោះគឺអស់រយៈពេល 40 ឆ្នាំគាត់បានឥតឈប់ឈរខាងក្រោមរបបអាហារផ្ទាល់ខ្លួនរបស់គាត់។ ក្នុងការបន្ថែមទៅរបបអាហារ, មូលដ្ឋាននៃវិធីរបស់គាត់នៃជីវិតមានរួមបញ្ចូលទាំងកីឡា។ បណ្តុះបណ្តាកម្លាំងនិងបេះដូងជាផ្នែកសំខាន់មួយនៃជីវិតរបស់គាត់។

ក្នុងអំឡុងពេលអាជីពរបស់គាត់ជីវជាតិដើម្បីសរសេរសៀវភៅគ្រប់គ្រងជាច្រើន។ ម្នាក់ក្នុងចំណោមពួកគេបានធ្វើឱ្យគាត់តួលេខការគោរពជាគំរូមួយនិងមួយក្នុងចំណោមគ្រូពេទ្យល្បីបំផុតក្នុងពិភពលោក។ ចំណងជើងនៃសៀវភៅនេះដែលត្រូវបានសរសេរដោយ Duglas Grem - "80/10/10" ។ លោកបានប្រមូលផ្តុំគ្នាវាទាំងអស់គាត់បានដឹងអំពីរបបអាហារម្ហូបអាហារឆៅនិង fruktoedenii សម្រកទម្ងន់។

សៀវភៅ "របបអាហារ 80/10/10"

ការបោះពុម្ភនេះគឺមិនត្រឹមតែសៀវភៅមួយ, ប៉ុន្តែមានមនុស្សជាឯកសារយោងផងដែរដែលចង់ទៅផ្ទៃតុរក្សាសុខភាព, យុវជន, កម្លាំងរបស់ពួកគេហើយតួលេខល្អ។ សៀវភៅលោក Douglas លោក Graham របស់ "80/10/10" បានផ្ដល់ឱ្យកម្លាំងរុញច្រានដើម្បីចាប់ផ្តើមនៃការគោរពរបបអាហារអាហារឆៅ។ ប្រហែលជាមនុស្សម្នាក់នៅក្នុងជីវិតរបស់ខ្ញុំជារៀងរាល់យ៉ាងហោចណាស់ម្តងឮអំពីវិធីសាស្រ្តនៃការផ្គត់ផ្គង់នេះ។ ហើយនោះហើយមិនរាប់អ្នកដែលមានរួចទៅហើយខាងក្រោមវានិងប្រហែលជាមិនមែនជាឆ្នាំដំបូង។

សៀវភៅនេះមិនត្រឹមតែបង្ហាញពីរបបអាហារមួយ។ នាងបានពន្យល់ថាការពិភាក្សាអំពីផលវិបាកនៃកង្វះអាហារូបត្ថម្ភជំងឺនៃសរីរាង្គខាងក្នុងនិងលទ្ធផលនៃរបៀបរស់នៅគ្មានសុខភាពល្អ។ និងការផងដែរអំពីរបៀបដើម្បីផ្លាស់ប្តូរជីវិតរបស់អ្នកកម្ចាត់នៃការអស់កម្លាំងរ៉ាំរ៉ៃ, ជំងឺល្ហិតល្ហៃនិងប៉ះពាល់ដល់គុណភាពផ្សេងទៀតដែលនៃជីវិត។

បន្ទាប់ពីការអានសៀវភៅនេះបានសម្គាល់ការផ្លាស់ប្តូរនៅក្នុងអាកប្បកិរិយារបស់គាត់ឆ្ពោះទៅរកជីវិតនិងសុខភាពរបស់ពួកគេ។ ក្នុងការបន្ថែមទៅទម្ងន់បន្ថែមទៀត, ពួកគេទទួលបានបំបាត់ស្មុគស្មាញ, អស់កម្លាំង, អារម្មណ៍ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ ផ្ទុយទៅវិញអ្នកអានបានទទួលបានមួយស្ដើងតួលេខកំលាំងអាកប្បកិរិយាជាវិជ្ជមាន, កំប្លែងល្អនិងធូរស្រាលក្នុងរាងកាយ។

របបអាហារ 80/10/10

មួយនៃការមានប្រសិទ្ធិភាពបំផុតនៅលើភពផែនដីនេះគឺមានរបបអាហារ 80/10/10 មួយ។ Duglas Grem ខាងក្រោមវាមិនមែនជាឆ្នាំដំបូងនិងលើកទឹកចិត្តឱ្យអស់អ្នកដែលចង់ស្នាក់នៅសមនិងមានសុខភាពល្អ។

មូលដ្ឋាននៃរបបអាហារគឺជាអាហាររោងចក្រដែលមានកាបូអ៊ីដ្រាតខ្ពស់នៅក្នុង, នោះគឺផ្លែ។ ត្រូវបានអនុញ្ញាតផងដែរដូចជាបន្លែបៃតងសាឡាត់, parsley, celery និងត្រសក់។ ផ្លែឈើនិងបន្លែទាំងមូលគួរមាន 80% នៃរបបអាហារ។

Duglas Grem បញ្ជាក់ថាមានតែមួយប្រភេទនៃផ្លែឈើអាចត្រូវបានបរិភោគនៅអាហារមួយ, ប៉ុន្តែការពិតបរិមាណណាមួយ។ ឧទាហរណ៍សម្រាប់អាហារពេលព្រឹកអ្នកអាចទទួលទាន 2 គីឡូក្រាមនៃ Melon និងផ្លែឈើផ្សេងទៀតបានទេ។

រុក្ខជាតិផ្អែមត្រូវបានមិនមែនគ្រាន់តែបានកាន់កាប់កន្លែងពិសេសមួយនៅក្នុងរបបជីវជាតិមួយ។ នាងមានលក្ខណៈសម្បត្តិអស្ចារ្យជាច្រើនដូចជាកាឡូរីទាប, ការរំលាយអាហារមានភាពងាយស្រួលនិងមានតម្លៃបំផុត - វាផ្តល់នូវថាមពលរាងកាយដែលត្រូវបានដូច្នេះជាញឹកញាប់ខ្វះខាតនៅក្នុងជីវិតរបស់មនុស្ស។

10% ផ្សេងទៀត - វាត្រូវបានអនុញ្ញាតខ្លាញ់បន្លែដូចជាផ្លែប័រដូង, គ្រាប់និងគ្រាប់។ ពួកគេអាចបរិភោគ 1-2 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍និងមិនលើសពីមួយផ្លែឈើក្នុងមួយអាហារ។

10% ចុងក្រោយ - មានប្រូតេអ៊ីន។ ពួកគេត្រូវតែត្រូវបានយកចេញពីអាហាររុក្ខជាតិដែលមានមូលដ្ឋានដូចជា legumes ។ សណ្តែកសៀង, peas និងសណ្តែកត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យបរិភោគឆៅ។ ពួកគេអាចត្រូវបាន soaked នៅក្នុងទឹកដើម្បីបន្ទន់។ ប៉ុន្តែការព្យាបាលកំដៅគឺមិនអាចទទួលយក។

ម៉ឺនុយគំរូ

វាគួរតែត្រូវបញ្ជាក់ឱ្យច្បាស់លាស់ថាម៉ឺនុយនេះគឺគ្រាន់តែជាឧទាហរណ៍មួយ។ អ្នកមិនចាំបាច់ដើម្បីអនុវត្តតាមវាជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ វាគឺគ្រាន់តែជាគំរូនៃរបៀបដើម្បីបរិភោគនៅលើប្រព័ន្ធដែលបានផ្តល់ឱ្យមួយ:

• អាហារពេលព្រឹក: មួយគីឡូក្រាមឪឡឹក។
• អាហារថ្ងៃត្រង់: គ្រាប់ 10 ការ hazelnuts ។
• អាហារថ្ងៃត្រង់: មួយគីឡូក្រាមនៃផ្លែចេក។
• អាហារសម្រន់ពេលរសៀល: សាឡាត់។
• អាហារពេលល្ងាច: មួយគីឡូក្រាមនៃ peaches ។

សកម្មភាពក្នុងអំឡុងពេលរបបអាហារ

បច្ចេកទេសអ្នកនិពន្ធ - មិនត្រឹមតែជីវជាតិមួយ, ប៉ុន្តែផងដែរកីឡាសាច់ដុំនិងអត្តពលិកល្បី - Duglas Grem ។ របបអាហារនិងកីឡានៅក្នុងគំនិតរបស់គាត់ - គឺមានពីរផ្នែកសំខាន់មួយនៃរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ។ សកម្មភាពក្នុងអំឡុងពេលរបបអាហារនេះគឺមិនត្រឹមតែចង់បានហើយវាត្រូវបានទាមទារ។ វាជាការសំខាន់ក្នុងការបាត់បង់បណ្តុះបណ្តាប្រចាំថ្ងៃទម្ងន់។ ដោយសារតែការពិតដែលថានៅក្នុងខ្លួនវាគឺរបបអាហារពន្លឺមួយ, ការធ្វើលំហាត់ប្រាណគួរតែមានការដូចគ្នានេះ។ នោះគឺគួរផ្តល់ចំណូលចិត្តទៅសម្បទា, callanetics, កាយសម្ព័ន្ធ, Bodyflex, ជំហាន, ងាយស្រួលក្នុងការរត់, ការដើរម៉ោង។ ពួកគេត្រូវបានសម្គាល់ដោយការពិតដែលថាក្នុងអំឡុងពេលដែលពួកគេបានដុតមេរៀនកាឡូរីច្រើនមួយ។ នេះមានន័យថាជាតិខ្លាញ់ដែលលើសនឹងចាកចេញពីជាច្រើនដងលឿនជាងមុន។

ប៉ុន្តែវាគឺជាការចាំបាច់ផងដែរនិងការបណ្តុះបណ្តាទម្ងន់។ Duglas Grem ផ្តល់អនុសាសន៍ដើម្បីដោះស្រាយជាមួយពួកគេបានបីដងក្នុងមួយសប្តាហ៍សម្រាប់ 1-2 ម៉ោង។ ការនេះនឹងជួយពង្រឹងសាច់ដុំរបស់អ្នកនិងផ្តល់ឱ្យពួកគេនូវសម្លេងនិងការពាររាងកាយរលុង។

របបអាហារបូក 80/10/10

របបអាហារទទួលបានប្រជាប្រិយភាពអរគុណរបស់ខ្លួនដើម្បីអត្ថប្រយោជន៍របស់ខ្លួន។ មានមនុស្សជាច្រើននោះទេប៉ុន្តែសំខាន់គឺមានដូចខាងក្រោម:

• ក្នុងការសម្រកទម្ងន់គឺមានច្រើននៃថាមពលដែលជាការគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់ការងារ, ការធ្វើលំហាត់ប្រាណប្រចាំថ្ងៃនិងសកម្មភាពធម្មតា។
• សមស្របសម្រាប់ការស្រឡាញ់នៃផ្លែឈើនិងបន្លែ។
• វាមិនត្រូវការដើម្បីផ្តល់ឱ្យឡើងផ្អែម។ ផ្លែឈើផ្ដល់ឱ្យអ្នកនូវជាតិស្ករឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់មនុស្សម្នាក់ទៅមនុស្សមិនគិតអំពីបង្អែមនេះ។
• វាសម្អាតរាងកាយជាតិពុលជាតិពុលនិងសារធាតុគីមីផ្សេងទៀត។
• វាជម្រះរសជាតិនេះហើយបុគ្គលនោះចាប់ផ្ដើមដើម្បីដោះស្រាយសម្រាប់ផ្លែឈើនិងបន្លែ។
• វាជួយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការស្លាប់ដោយសារជំងឺសរសៃឈាមបេះដូងរបស់ប្រព័ន្ធ, រលាក gastrointestinal ព្រមទាំងជំងឺមហារីកបាន។
• រក្សាទុកពេលវេលា។ អាហារដែលត្រូវបានគេបរិភោគឆៅ, និងមានតម្រូវការក្នុងការចំអិនឱ្យពួកគេនោះទេ។
• molasses ធ្លាក់ចុះចេញទឹកច្រើនហួសហេតុពេកពីរាងកាយ។ នេះគឺជាចម្បងដោយសារតែរបបអាហារខ្វះខាតអំបិល, ស្ករនិងគ្រឿងទេស។

គុណវិបត្តិរបបអាហារ

នៅក្នុងប្រព័ន្ធអំណាចណាមួយដែលមានគុណវិបត្តិ។ 80/10/10 នៅក្នុងរបបអាហារដែលពួកគេជាប៉ុន្មាននោះទេប៉ុន្តែពួកគេមានវត្តមានផងដែរ:

• កង្វះនៃអាហារប្រូតេអ៊ីនដូចជាស៊ុត, សាច់, ឈីស។ ដំបូង, មនុស្សជាច្រើនបានរកឃើញថាវាមានការលំបាកខ្លាំងណាស់ក្នុងការទទួលបានប្រើដើម្បីអវត្តមានរបស់ពួកគេ។ ទីពីរ, ប្រូតេអ៊ីនគឺជាសម្ភារៈអគារមួយសម្រាប់សរីរាង្គ។ អវត្តមានរបស់លោកអាចបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាព។
• ការមិនស្រួលនៅក្នុងជាតិពុលយកចេញយ៉ាងខ្លាំងពីរាងកាយ។ អាចជាការចង់ក្អួត, ឈឺក្បាល, វិលមុខ។ ប៉ុន្តែនេះគឺគ្រាន់តែជាលើកដំបូងបន្ទាប់ពីមួយសប្តាហ៍អារម្មណ៍មិនល្អទាំងអស់គឺមួយ។
• រាងកាយខ្វះមីក្រូសារជាតិដែលមាននៅក្នុងអាហារប្រូតេអ៊ីន, ដូច្នេះអ្នកត្រូវការទទួលយកអគារវីតាមីន។

នៅចុងបញ្ចប់នៃអត្ថបទនេះយើងអាចនិយាយបានថារបបអាហារ 80/10/10 នេះគឺពិតជាមានប្រសិទ្ធភាពនិងមានប្រយោជន៍សម្រាប់សរីរាង្គ។ ហើយបើទោះជាមនុស្សម្នាក់គឺជាការមិនអាចធ្វើតាមវាទាំងអស់ក្នុងជីវិតរបស់ខ្ញុំ, ហើយនឹងប្រើវាពីពេលមួយទៅពេលវេលាដើម្បីលាងសំអាតវានឹងនាំមកនូវផលប្រយោជន៍យ៉ាងខ្លាំងដល់សុខភាពនិងតួលេខ។