អាហារដែលមានវីតាមីនក្នុងបរិមាណធំ។ តើអ្វីទៅជាអាហារដែលមានផ្ទុកវីតាមីន B?

សព្វថ្ងៃនេះស្ទើរតែទាំងអស់បានឮអំពីសម្បត្តិ miraculous របស់វីតាមីននៃក្រុមខពួកគេគឺជាការទទួលខុសត្រូវសម្រាប់មុខងារធម្មតានៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទនិងផលប្រយោជន៍នៅលើសាច់ដុំរលូន។ គ្រូពេទ្យបានកត់សម្គាល់ឃើញថាជាយូរមកហើយថាការទទួលទានទៀងទាត់របស់វីតាមីននៃក្រុមក្នុងរាងកាយដែលធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវទស្សនៈវិស័យនិងការរួមចំណែកដល់ការពិតណាស់ធម្មតានៃដំណើរការ physiological ។ ការញ៉ាំអាហារសម្បូរវីតាមីនទាំងនេះការពារឈឺក្បាលនិងធ្វើឱ្យវាមានភាពងាយស្រួល, នេះគឺជាការពិតជាពិសេសសម្រាប់ការឈឺក្បាលប្រកាំង។ ស្មុគ្រស្មាញខគឺមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់ការអភិរក្សនិងការថែរក្សានៃភាពស្រស់ស្អាតរបស់ស្ត្រី។ សព្វថ្ងៃនេះយើងចង់ប្រាប់អ្នកអំពីផលិតផលដែលមាន វីតាមីន ក្នុងបរិមាណធំ។

វីតាមីន B1

នេះគឺជាក្រុមធំនៃសារធាតុសំខាន់សម្រាប់រាងកាយរបស់យើង។ យើងនឹងព្យាយាមដើម្បីប្រាប់អ្នកអំពីគ្នារបស់ពួកគេ, និងជាពិសេសអំពីផលប៉ះពាល់នៅលើរាងកាយព្រមទាំងអំពីផលិតផលធម្មតាដែលជាប្រភពរបស់ពួកគេ។ សព្វថ្ងៃនេះការសិក្សាជាផ្លូវការបញ្ជាក់ពីផលប៉ះពាល់ពិតប្រាកដនៃរឿងនេះជាអព្ភូតហេតុវីតាមីនស្មុគ្រស្មាញជាបុគ្គលនិងស្របទៅនឹងការកើនឡើងនៃការចំណាយប្រភពថ្នាំ។ ទោះជាយ៉ាងណា, ការដឹងអំពីផលិតផលដែលមាន វីតាមីន ក្នុងបរិមាណធំ, អ្នកនឹងមិនត្រូវបញ្ចូលធាតុបន្ថែមទៀតនៃការចំណាយក្នុងថវិកាគ្រួសាររបស់អ្នក។

ដូច្នេះ, ជាតិ Thiamine មានឥទ្ធិពលជាវិជ្ជមាននៅលើប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទបេះដូងនិងសាច់ដុំ, slows ដំណើរការ aging និងយកផលិតផលកាកសំណល់និងជាតិពុល។ អត្រាជាមធ្យមរបស់ខ្លួន - 2 មីលីក្រាម។ ហើយឥឡូវសូមមើលនៅអាហារដែលមានវីតាមីន B1 ក្នុងបរិមាណធំ។ នេះគឺជាក្រុមហ៊ុនផលិតស្រាបៀរចម្បងផ្សិតរបស់ធញ្ញជាតិស្រូវសាលីនិងការដុះឡើងរបស់កន្ទក់និងថ្លើម។ ប្រភពសំខាន់គឺមានគ្រាប់ផ្កាឈូករ័ត្ននិងគ្រាប់ល្ង។ ពួកគេគឺជាអ្នកមាននៅក្នុង yolk ស៊ុត buckwheat, គ្រាប់ទាំងអស់។

riboflavin (វីតាមីន B2)

ការទទួលទានអាហារដែលមានវីតាមីន B នៅក្នុងចំនួនទឹកប្រាក់ដែលមានទំហំធំ, អ្នកផ្តល់ឱ្យរាងកាយនិងភាពជាប់បានយូរសុខភាពរបស់អ្នក។ កង្វះនៃអង់ហ្ស៊ីមនេះថាគឺភាគច្រើនជាញឹកញាប់មូលហេតុនៃជំងឺនានានៅក្នុងវ័យក្មេងដោយស្មើភាព។ នេះជាការឈឺចាប់កម្រិតទាបត្រឡប់មកវិញនិង neuralgia, ជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលនិងជំងឺគាំងបេះដូង, ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តនិងច្រើនទៀត។ ជាពិសេសបើយើងនិយាយអំពី វីតាមីន B2, វាបានចូលរួមនៅក្នុងប្រតិកម្មអុកស៊ីតកម្មកាត់បន្ថយនៅក្នុងការសំយោគនិងការវិភាគនៃប្រូតេអ៊ីន assimilation នៃសារធាតុចិញ្ចឹម។ riboflavin ក្នុងបរិមាណធំរកឃើញនៅក្នុងសាច់និងផលិតផលទឹកដោះគោ។ លើសពីនេះទៀតនោះគឺស៊ុតប្រភព, ត្រី, គ្រាប់ធញ្ញជាតិពពួកសណ្តែក, ឱសថនិងបន្លែស្លឹក។ បុរសម្នាក់ត្រូវបានទាមទារម៉ោងប្រមាណ 2 riboflavin មីលីក្រាម។ ចំនួនទឹកប្រាក់នេះអាចត្រូវបានទទួលបានពីឈី 50-100 ក្រាមឬឈីក្រុម Fulham ។ ដូចដែលអ្នកអាចមើលឃើញផលិតផលដែលមានផ្ទុកវីតាមីន B2 ក្នុងបរិមាណធំត្រូវបានគេស្គាល់យ៉ាងល្អហើយអាចរកបាន, និងមនុស្សម្នាក់អាចជ្រើសរើសយកអ្នកដែលមានកាន់តែច្រើនពេញចិត្តរបស់ពួកគេ។

nicotinic ទឹកអាស៊ីត

វីតាមីននេះមានឈ្មោះជាច្រើន។ វាត្រូវបានគេហៅថា Niacin, វីតាមីន PP, និងវីតាមីន B3 ។ វាជាការសំខាន់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់រាងកាយ, វាត្រូវចំណាយពេលជាផ្នែកមួយយ៉ាងសកម្មនៅក្នុងការសំយោគនៃប្រូតេអ៊ីនខ្លាញ់និងអ័រម៉ូន។ អ្វីដែលសំខាន់បំផុត - ដោយគ្មានវីតាមីននេះអាចដំណើរការបានជាធម្មតាមិនខួរក្បាល។ នេះមានផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមានលើការចងចាំនិងការគិត, សុបិន្ត។ ដូច្នេះវាគឺជាការចាំបាច់ដើម្បីបញ្ចូលទៅក្នុងរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃរបស់ដែលមានវីតាមីន B3 អាហារក្នុងបរិមាណធំ។ នេះជាចំនួនទឹកប្រាក់តូចមួយនៃ ទឹកអាស៊ីត nicotinic សំយោគដោយរាងកាយនោះទេប៉ុន្តែនេះគឺជាញឹកញាប់មិនគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីគ្របដណ្តប់តម្រូវការប្រចាំថ្ងៃបាន។ ថ្ងៃ 15-20 មីលីក្រាមនេះតម្រូវឱ្យវីតាមីន។ ប្រភពល្អបំផុតគឺសាច់ជ្រូកនិងសាច់គោថ្លើមផ្សិតនិង legumes ទាំងអស់ប៉, សណ្តែកដីនិងស៊ុត។

រ៉ែដានតិចតួចដែលបានស្គាល់

កូលីនេះ, ឬវីតាមីន B4 ។ វាត្រូវបានបែកបាក់គ្នាកម្រដោយឡែកពីគ្នា, ទោះជាយ៉ាងណា, ពិចារណាក្រុមទាំងមូលនោះអ្នកត្រូវចាំអំពីគាត់។ អាហារដែលមានវីតាមីនក្នុងបរិមាណធំ, គួរតែនៅលើតារាងរបស់អ្នកជារៀងរាល់ថ្ងៃដែលត្រូវបានហេតុអ្វីបានជាថ្ងៃនេះយើងបានសម្រេចចិត្តដើម្បីលើកប្រធានបទនេះ។ ខ្ញុំត្រូវតែនិយាយថាគេចាត់ទុកថាជាការពិតកូលីនធាតុដានមួយមិនស្មើភាពអនីតិជន។ លោកគឺគ្រាន់តែជាសំខាន់សម្រាប់រាងកាយនោះទេព្រោះវាបានផ្តល់នូវការដឹកជញ្ជូននិងការរំលាយអាហារជាតិខ្លាញ់ក្នុងថ្លើម។ លើសពីនេះទៀតកូលីនិង normalizes ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ។ ប្រភពល្អបំផុតជាផលិតផលធម្មតា។ សាច់នេះនិងហ៊ុនផលិតស្រាបៀររបស់ផ្សិត, បាន curd, ឈីស, ស៊ុតនិងពពួកសណ្តែក, បន្លែនិងត្រីមានជាតិខ្លាញ់ជាច្រើន។

គួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍យ៉ាងខ្លាំងជាការពិតដែលខ្ញុំចង់ចែករំលែក។ វីតាមីននៃក្រុមធំនេះគឺមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់រាងកាយរបស់យើង។ ទោះជាយ៉ាងណា, សូម្បីតែមួយដូសតូចមួយនៃជាតិស្រាបានបញ្ចប់ទាំងស្រុងហើយបំផ្លាញពួកគេដូច្នេះបន្ទាប់ពីរាងកាយត្រូវការបុណ្យមួយព្យុះបំពេញបន្ថែម។ វាជាការសំខាន់ផងដែរក្នុងការបង្កើនការទទួលទាននៃក្រុមវីតាមីន B ដែលមានជាមួយនឹងភាពតានតឹងរាងកាយនិងផ្លូវចិត្តធ្ងន់ធ្ងរ។

ទឹកអាស៊ីត Pantothenic

វាគឺជាការលំបាកណាស់ក្នុងការនិយាយថាអ្វីដែលជាការនៅក្នុងរាងកាយមនុស្សវីតាមីន B5 ឆ្លើយតប។ ស្ទើរតែដំណើរការរំលាយអាហារទាំងអស់ដោយមានការចូលរួមរបស់លោកបន្តជាលិកានិងប្រព័ន្ធទាំងអស់ដែលពឹងផ្អែកលើការទទួលយកការធម្មតា។ ដូចគ្នានេះផងដែរ, ទឹកអាស៊ីត Pantothenic គឺជាប្រភេទមួយនៃប្រភពយុវជនដែលធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវស្ថានភាពស្បែកនិង normalizes ការងារ CNS ។ នេះជាវីតាមីនដែលមានតែមួយគត់ត្រូវបានស្រូបចូលអាចតាមរយៈស្បែកដូច្នេះវាអាចត្រូវបានប្រើសម្រាប់ការរៀបចំនៃរបាំងនានា។ នៅថ្ងៃដែលវាត្រូវបានទាមទារដើម្បីប្រើប្រាស់ 10-12 មីលីក្រាម។ វាមានវីតាមីន B5 ក្នុង buckwheat និងម្សៅធញ្ញជាតិ, ផ្សិត, និងគ្រាប់, និងពពួកសណ្តែក។ ប្រភពនេះគឺថ្លើមនិងត្រីបៃតងនិង yolk ស៊ុត, បន្លែនិងផ្លែឈើជាច្រើនផងដែរ។

វីតាមីនសំខាន់ - B6

បើទោះបីជាការពិតដែលថារាងកាយត្រូវការវីតាមីន B ទាំងអស់ដោយគ្មានករណីលើកលែង, ដែលឈរនៅក្នុងការឈានមុខនេះ។ នៅក្នុងជំងឺណាមួយនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទនៅក្នុងកន្លែងដំបូងវាត្រូវបានចេញវេជ្ជបញ្ជា។ លោកបានចូលរួមក្នុងការប្រតិកម្មអង់ស៊ីមរាប់រយនាក់នៃការរំលាយអាហារ។ យើ Pyridoxine ជាការសំខាន់ណាស់សម្រាប់ការអភិវឌ្ឍនៃខួរក្បាលរបស់កុមារតាំងពីពេលមានផ្ទៃពោះនិង postnatal, ដូច្នេះស្ដ្រីដែលមានផ្ទៃពោះដែលអ្នកត្រូវការដើម្បីបង្កើនប្រសិទ្ធភាពរបបអាហាររបស់អ្នក។ អាហារដែលមានវីតាមីន B6 ក្នុងលេខដែលមានទំហំធំ - វាជាបក្សី, សាច់, ត្រី, ដំឡូងនិងបន្លែម្សៅផ្សេងទៀត។ លើសពីនេះទៀតមួយនៃប្រភពសំខាន់បំផុតនៃ 6 រួមមានផ្លែឈើ (លើកលែងតែក្រូច) ។ អត្រាប្រចាំថ្ងៃ - ប្រហែល 3 មីលីក្រាម។ ក្នុងករណីនេះរក្សាទុកក្នុងចិត្តថាការព្យាបាលកំដៅណាមួយកាត់បន្ថយការមាតិកានៃវីតាមីន B ប្រហែលមួយត្រីមាស។ សាច់ត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ក្នុងការចំអិននៅក្នុង boiler ពីរដងដើម្បីរក្សាទុកអតិបរមានៃវីតាមីនមានប្រយោជន៍។

អាស៊ីតហ្វូលិ

ស៊ាំទៅនឹងស្ត្រីទាំងអស់ដែលមានបច្ចុប្បន្ននេះបានក្លាយទៅជាម្តាយ។ ពីដំណើរទស្សនកិច្ចលើកដំបូងខ្លាំងណាស់ដើម្បីឱ្យស្ត្រីមានផ្ទៃពោះជាវេជ្ជបណ្ឌិតមួយដែលទទួលបានអនុសាសន៍ដើម្បីយក B9 មួយ។ ការពិតដែលថាវាគឺជាការចាំបាច់សម្រាប់ការបង្កើតនៃបំពង់សរសៃប្រសាទធម្មតានេះនិងជាមូលដ្ឋានសម្រាប់ការអភិវឌ្ឍនាពេលអនាគតនៃអង្គការនេះ។ អ្នកដែលបានទទួលទានបរិមាណអាស៊ីតហ្វូលិមុនពេលមានផ្ទៃពោះនិងអំឡុងពេលត្រីមាសដំបូង, ឱកាសនៃការវិវត្តទៅជាមិនប្រក្រតីនៅក្នុងទារកនេះគឺមានច្រើនទាបជាងស្ត្រីដែលបាន, ដោយសារតែការផ្គត់ផ្គង់បានជួបប្រទះឱនភាពរបស់ខ្លួន។ នៅក្នុងការពិតដោះស្រាយកង្វះនៃ B9 ជាការងាយស្រួលនោះទេ។ គាត់ជាបរិមាណមួយយ៉ាងធំនៅក្នុងថ្លើមនិងផ្សិត, ស៊ុត yolk និង buckwheat, ផ្កាខាត់ណានិងផ្សិត, ខ្ទឹមបារាំង carrots និងស្ព។ អាហារដែលមានផ្ទុកបរិមាណវីតាមីន B ធំនិងគួរជាអាចមាននៅលើតុដែលអ្នកជារៀងរាល់ថ្ងៃពីព្រោះគេមិននៅក្នុងការផ្គត់ផ្គង់រយៈពេលខ្លី។

cobalamin

ចុងក្រោយនេះនៅក្នុងបញ្ជីរបស់យើងនោះទេប៉ុន្តែវាគឺជាលើកដំបូងនៅក្នុងសារៈសំខាន់។ វាអាចត្រូវបានដាក់នៅជាប់នឹងវីតាមីន B6 ។ រាងកាយរបស់យើងមិនអាចបំលែងវាឯករាជ្យហើយដូច្នេះចំនួននេះអាស្រ័យទាំងស្រុងលើរបបអាហារមានតុល្យភាព។ នេះជាលើកដំបូងគឺជាការទទួលខុសត្រូវ B12 ចំពោះការបង្កើតកោសិកាឈាមក្រហម។ លោកបានចំណាយពេលជាផ្នែកមួយនៅក្នុងការផលិតនៃកោសិកាសរសៃប្រសាទគឺចូលរួមនៅក្នុងការរំលាយអាហារប្រូតេអ៊ីន, កាបូអ៊ីដ្រាតនិងការរំលាយអាហារជាតិខ្លាញ់។ វាមានអន្តរកម្មជាមួយវីតាមីននៃក្រុមផ្សេងទៀត, ដែលមានន័យថាគ្មានវានឹងមិនត្រូវបានស្រូបយកនិងនៅសល់នៃធាតុដានចាំបាច់។ រាងកាយប្រចាំថ្ងៃសរុបតម្រូវឱ្យមានការ 3 B12 ក្រាម។ អាហារដែលមាន វីតាមីន B12 ក្នុងបរិមាណធំ - គឺជាអាហារដើមកំណើតសត្វមួយ។ មេដឹកនាំអាចត្រូវបានចាត់ទុកថាជាថ្លើមវាល។ វីតាមីន B12 ច្រើននៅក្នុងគ្រឿងសមុទ្រនិងត្រី, សូម្បីតែនៅក្នុងសារ៉ាយដែលអាចជាជម្រើសសម្រាប់អ្នកបរិភោគបន្លែមួយ។ ផលិតផលទឹកដោះគោ, ឈីសឈីក្រុម Fulham - គឺការបន្ថែមហ៊ានមួយផ្សេងទៀតដើម្បីវគ្គសំខាន់នៃ cobalamin ខ្ពស់។