តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីកំណត់កម្រិតពន្លឺ anaerobic មាននេះ?

ក្នុងកីឡាស៊ូទ្រាំមានវិធីសាស្រ្តរបស់ខ្លួន។ គំនិតសំខាន់នៅទីនេះគឺមានកម្រិតពន្លឺ anaerobic មួយ (ANP) ។ ភាគច្រើនជាញឹកញាប់ពាក្យនេះត្រូវបានប្រើនៅក្នុងការប្រណាំងកង់នៅក្នុងការរត់នេះ, នៅក្នុងការប្រណាំងជិះស្គី, ការដើរ, ការប្រណាំងហែលទឹកនិងចែវ។ ANP គឺជាចំណុចចាប់ផ្តើមសំខាន់ពេលជ្រើសផ្ទុកណ្តុះបណ្តាលមួយផងដែរដូចជានៅក្នុងផែនការសាងសង់សម្រាប់ព្រឹត្តិការណ៍នេះ។ ដោយផ្អែកលើតួលេខនេះកើនឡើងរបបបណ្តុះបណ្តាល, បានកំណត់ដោយការធ្វើតេស្តកម្រិតនៃការបណ្តុះបណ្តាលកីឡា។ aerobic និង anaerobic: មានពីរប្រភេទនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណមាន។ តើខុសគ្នានិងរបៀបដើម្បីកំណត់កម្រិតចាប់ផ្ដើមដោយរបៀបណា?

កម្រិត aerobic និង anaerobic

កម្រិតកម្រិតពន្លឺអាំងតង់ស៊ីតេភាពតានតឹងត្រូវបានកំណត់ដោយការរំលាយអាហារ anaerobic នេះ (ANSP) ។ នៅពេលដែលត្រូវបានឈានដល់ចំណុចនេះ (កម្រិតចាប់ផ្ដើម) បង្កើនកំហាប់យ៉ាងខ្លាំងក្នុង lactation ឈាម, អត្រានៃការបង្កើតរបស់ខ្លួននៅក្នុងរាងកាយបានក្លាយទៅជាអត្រាប្រើប្រាស់ខ្ពស់។ កំណើននៃការចាប់ផ្តើមនៅពេលនេះជាធម្មតាការផ្តោតអារម្មណ៍ lactate លើសពីនេះតួលេខ 4 mmol / លីត្រ។ កម្រិតពន្លឺ anaerobic ត្រូវបានឈានដល់នៅប្រហែល 85% នៃជីពចរលិបិក្រមអតិបរមាហើយនៅពេលដែល 75% នៃការស្រូបយកអុកស៊ីសែនអតិបរមា។

ការកើនឡើងជាការផ្តោតអារម្មណ៍ lactate ជួសជុលចំណុចកម្រិតចាប់ផ្ដើមដំបូងជាលើកដំបូង - កម្រិតចាប់ផ្ដើមហាត់ប្រាណ។ ឡើងទៅដំណាក់កាលនេះមិនមានការកើនឡើងយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការរំលាយអាហារ anaerobic ។

ហាត់ប្រាណនិងធនធានថាមពលផ្សេងគ្នាសកម្មភាពកីឡា anaerobic ដែលខ្លួនបានប្រើនៅក្នុងពេលនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះ។

ហាត់ប្រាណឬបេះដូងដូចជាការប្រើធនធានអុកស៊ីសែន។ anaerobic (ថ្នាក់ថាមពល) ដោយប្រើ "ឥន្ធនៈត្រៀមខ្លួនជាស្រេច" ពីជាលិកាសាច់ដុំ, ជាមធ្យមវាមានរយៈពេល 12 វិនាទីនិងបន្ទាប់មកជាថ្មីម្តងទៀតបានក្លាយទៅជាការសាកល្បងហាត់ប្រាណ។

ទាំងពីរប្រភេទខុសគ្នាក្នុងអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណផ្ទុកបាន:

• បណ្តុះបណ្តា anaerobic បង្កើនប៉ារ៉ាម៉ែត្រទម្ងន់, ថយចុះបរិមាណនិងនៅសល់ពាក្យផ្ទួនរវាងសំណុំ។
• នៅក្នុងការសាកល្បងកាត់បន្ថយការប៉ារ៉ាម៉ែត្រទំងន់ហាត់ប្រាណធ្វើឡើងវិញបានបង្កើនបរិមាណសម្រាកទទួលបាន។

បែបផែននៃភាពតានតឹង anaerobic

ថាមពលផ្ទុក anaerobic ជំរុញកំណើននៃសាច់ដុំនិងការពង្រឹងរបស់ខ្លួន។ វាជាការសំខាន់ដើម្បីសង្កេតមើលអាហាររូបត្ថម្ភបានត្រឹមត្រូវជាមួយ, បើមិនដូច្នេះទេនឹងមានសមត្ថភាពសាច់ដុំមិនសូវសកម្មដោយធ្វើឱ្យក្រុមសាច់ដុំ។ ចំពោះស្ត្រី, កម្រិតតេស្តូស្តេរ៉ូបានធ្លាក់ចុះដូច្នេះពួកគេមិនបានគំរាមកំហែង។

ជាមួយនឹងការផ្ទុកនៃថាមពលប្រភេទបានកើតឡើងកាឡូរីតិចជាងការ បណ្តុះបណ្តាហាត់ប្រាណ ប្រភេទ, ដែលជាកន្លែងដែលការប្រើប្រាស់នៃសាច់ដុំរបស់ពួកគេគឺមាននៅក្នុងលេខដែលមានទំហំធំ។ នៅក្នុងពាក្យផ្សេងទៀតដែលជាសាច់ដុំកាន់តែច្រើនក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃនេះគឺមានការដុតបំផ្លាញកាឡូរី, បើទោះបីជាមិនមានសកម្មភាពមានរាងកាយ។

ប្រសិនបើការបណ្តុះបណ្តាកម្លាំងការកំណត់ឈានដល់ការរំលាយអាហារ anaerobic ត្រូវ, ដំណើរការរំលាយអាហារត្រូវបានកើនឡើងហើយវាប៉ះពាល់ដល់ដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់។ ផលប៉ះពាល់នៃ pi ត្រូវបានរក្សាទុកសម្រាប់ពាក់កណ្តាលក្នុងមួយថ្ងៃ។ ប្រសិនបើមានទម្ងន់លើសពីទម្ងន់នៃជាតិខ្លាញ់សាច់ដុំ, សូម្បីតែនៅក្នុងការអវត្ដមាននៃការសម្រកទម្ងន់ជាទូទៅបរិមាណរាងកាយនឹងថយចុះ។

ការប្រើប្រាស់នៃអំណាចដែលផ្ទុក

រួមទាំងការបណ្តុះបណ្តា anaerobic ផ្ទុកអ្នកអ្នកអាចសម្រេចបាននូវលទ្ធផលមិនគួរឱ្យជឿក្នុងការកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺជាច្រើន។ ការប្រើប្រាស់របស់ពួកគេគឺមានដូចខាងក្រោម:

• ដង់ស៊ីតេឆ្អឹងត្រូវបានវិវត្តជានិច្ច។
• ប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងត្រូវបានពង្រឹង។
• ការការពារនៃឱកាសសម្រាប់ការអភិវឌ្ឍនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែមនេះ។ ផ្ទុក anaerobic បានប្រើក្នុងការព្យាបាលស្មុគ្រស្មាញនៃជំងឺមួយ។
• ហានិភ័យនៃជំងឺមហារីកនេះត្រូវបានកាត់បន្ថយ។
• វាធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសុខភាពទូទៅ, ការដេក។
• វាកើតឡើងសំអាតរាងកាយរបស់ជាតិពុលនានា។
• សម្អាតស្បែក។

កម្រិតពន្លឺ anaerobic: កំណត់

កម្រិតពន្លឺ anaerobic បានហៅការផ្លាស់ប្តូរពីការហាត់ប្រាណដើម្បីប្រព័ន្ធផ្គត់ផ្គង់ថាមពល anaerobic, ម្ល៉ោះអត្រាកំណើននិងការបង្កើតនៃអាស៊ីតឡាក់ទិត្រូវបានផ្ទេរពីមួយទៅដំណាក់កាលយឺតល្បឿនលឿនមួយ។ អត្តពលិកឧទាហរណ៍នេះអាចត្រូវបានមើលឃើញជាមួយនឹងការរត់ខ្លាំងក្លា។ រត់ប្រណាំងជារៀងរាល់ព្យាយាមកំណត់កម្រិតពន្លឺ anaerobic របស់អ្នក។

វាជាការសំខាន់ក្នុងចម្ងាយមធ្យមនិងរយៈពេលយូរក្នុងអត្រាកើនឡើងដើម្បីគ្រប់គ្រងកំណើននៃអាស៊ីតឡាក់ទិការនៅក្នុងសាច់ដុំ។

នៅពេលដែលការបណ្តុះបណ្តាជាដុំ lactate ល្បឿនកម្មវិធីដែលបានជ្រើសរើសឱ្យបានត្រឹមត្រូវគឺត្រូវបានផ្លាស់ប្តូរនៅក្នុងទិសដៅនៃការបង្កើនល្បឿនដែលកំពុងរត់ត្រូវបានខិតជិតអត្រាបេះដូងអតិបរមា (ធនធានមនុស្ស) ។ នៅក្នុងពាក្យផ្សេងទៀតដែលជាអ្នករត់យូរអាចរត់នៅជីពចរខ្ពស់ខណៈពេលដែលរក្សាបាននូវល្បឿនខ្ពស់មួយ។

នរណាម្នាក់ដែលបានកំពុងធ្វើការលើការបង្កើនការសម្តែងកីឡា, ស្វែងរកការស្វែងរកកម្រិតពន្លឺ anaerobic របស់អ្នក។ វគ្គបណ្តុះបណ្តាលនេះត្រូវបានប្រារព្ធធ្វើឡើងនៅល្បឿនខាងលើកម្រិតចាប់ផ្ដើមជាមួយនិងតិចតួចនៅខាងក្រោមវា។

វាគឺជាការចាំបាច់ដើម្បីឱ្យដឹងរបស់ខ្លួនអាំងតង់ស៊ីតេតំបន់ការងារ, អត្រា, អត្រាបេះដូង, នៅក្នុងការដែលត្រូវបានឈានដល់កម្រិតចាប់ផ្ដើម, លោតក្នុងកម្រិត lactate ក្នុងឈាម។

ការស្រាវជ្រាវមន្ទីរពិសោធន៍

វិធីសាស្រ្តល្អបំផុតនៃការកំណត់ ANSP នេះ - ការសិក្សាក្នុងមន្ទីរពិសោធន៍មួយ។ នៅពេលដែលការធ្វើតេស្តមន្ទីរពិសោធន៍នាទីក្នុងការឆ្លងកាត់មួយចំនួនដែលរត់អត្តពលិកក្នុងល្បឿនខុសគ្នា។ ដើម្បីកំណត់កម្រិតនៃការ lactate ពីដៃរបស់គាត់ហូរឈាម។

ការធ្វើតេស្តស្ដង់ដារមានប្រាំមួយដំណាក់កាលនៃរយៈពេលនៃការជារៀងរាល់ប្រាំនាទី។ ជាមួយនឹងការអនុម័តនៃការរត់ការកើនឡើងជារៀងរាល់កម្រិតល្បឿនថ្មី។ សម្រាករវាងពួកគេនៅក្នុងមួយនាទីអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកដើម្បីទទួលយកការធ្វើតេស្តឈាម។ នៅក្នុងល្បឿនដំណាក់កាលដំបូងនៃការយឺតយ៉ាវនៃការរត់ម៉ារ៉ាតុងដែលជាចុងក្រោយ - ល្បឿននៃការប្រកួតប្រជែងនៅលើចម្ងាយ 5 គីឡូម៉ែត្រមួយ។ បន្ទាប់ពីសរីរៈអានកសាងក្រាហ្វិកមួយ, វាអាចត្រូវបានគេមើលឃើញពីកន្លែងដែលកម្រិតពន្លឺ anaerobic ដែលបានទាក់ទងទៅនឹងចង្វាក់បេះដូងពិសេសនិងលេខសង្វាក់រត់។

ក្រាហ្វិកនេះអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកមើលឃើញកន្លែងដែល lactate ចាប់ផ្តើមកើនឡើងយ៉ាងខ្លាំង។

ជាធម្មតាអ្នកគាំទ្រនៃការធ្វើតេស្ត-នេះមិនអាចមានអត្តពលិកដើម្បីឱ្យមានតម្លៃថ្លៃទិញបាននិងមិនបានគ្រប់ទីក្រុងទាំងអស់មានមន្ទីរពិសោធន៍ស្រាវជ្រាវ។ អត្តពលិកនីតិវិធីដូចជាត្រូវបានអនុវត្តបន្ត, ចាប់តាំងពីការកម្រិតពន្លឺ anaerobic ដែលអាចផ្លាស់ប្តូរការលើសម៉ោង។ មានវិធីផ្សេងទៀតដើម្បីកំណត់ ANSP នេះ។

រត់នៅលើពេលវេលា

ដើម្បីហុចការធ្វើតេស្តនេះបានទាមទារឱ្យមានជម្រាលផ្លូវ 1% ផ្ទៃណាមួយដែលអ្នកយ៉ាងឆាប់រហ័សនិងងាយស្រួលអាចផ្លាស់ទីនិងយ៉ាងច្បាស់ណាស់វាស់ចម្ងាយធ្វើដំណើរមួយ។ នៃឧបករណ៍នេះនឹងត្រូវការជាមួយម៉ូនីទ័រអត្រាបេះដូងនិងម៉ោងកំណត់។ ដើម្បីកំណត់កម្រិតពន្លឺ anaerobic របស់អ្នក, ការធ្វើតេស្តនេះគួរតែត្រូវរត់ពីកងកម្លាំងថ្មីនេះ, សម្រាកនិងស្រស់។

ដំបូងល្បឿននៃការរត់ពន្លឺក្តៅឡើង។ បន្ទាប់មកពេលវេលាសម្រាប់ពាក់កណ្តាលកត់សំគាល់មួយម៉ោងហើយរត់បានឆ្ងាយតាមដែលអាចធ្វើទៅបានក្នុងអត្រាអតិបរមា។ ខាងក្រោមនេះជាអ្វីដែលមេ - ដើម្បីការពារកំហុសទូទៅ - អត្រាខ្ពស់ជាលើកដំបូងហើយការកាត់បន្ថយពេញលេញនៃការអស់កម្លាំងនៅចុងបញ្ចប់។ នេះប៉ះពាល់ដល់លទ្ធផលនៃការធ្វើតេស្តនេះ។ ដើម្បីកំណត់កម្រិតពន្លឺ anaerobic នេះជីពចរនេះត្រូវបានវាស់ 10 នាទីបន្ទាប់ពីការចាប់ផ្តើម, បន្ទាប់មកចុងបញ្ចប់នៃការរត់នេះ។ សូចនាករត្រូវបានបង្រួមលទ្ធផលនេះត្រូវបានបែងចែកពាក់កណ្តាល - នេះគឺជាអត្រាបេះដូងនៅពេលដែលរាងកាយរបស់អ្នកបានឈានដល់ ANSP របស់ខ្លួន។

ការសិក្សាជាច្រើនបានបញ្ជាក់ពីភាពត្រឹមត្រូវនិងភាពទុកចិត្ដនៃការធ្វើតេស្តនេះ, ប្រសិនបើវាត្រូវបានធ្វើឡើងនៅក្នុងការអនុលោមតាមលក្ខខណ្ឌចាំបាច់ទាំងអស់។ បានផ្ដល់អនុសាសន៍សម្រាប់ទាំងអស់អត្តពលិស្រឡាញ់។

lactometer ចល័តវាស់វែង

ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចវាស់កម្រិតនៃកម្រិតពន្លឺ anaerobic នៅក្នុងមន្ទីរពិសោធន៍នោះអ្នកអាចប្រើ lactometer ចល័ត Accusport ការបំបៅដោះកូនខណៈពេលដែលកំពុងរត់នៅលើ treadmill មួយឬពាណិជ្ជកម្មម៉ាយល៍។ ឧបករណ៍នេះបានបង្ហាញឱ្យឃើញភាពត្រឹមត្រូវរបស់វា, វាគឺជាកម្រិតបង្ហាញ lactate ពិត។ ការសិក្សានេះគឺជាការប្រៀបធៀបទៅនឹងការធ្វើតេស្តមន្ទីរពិសោធន៍។ ឈរឯកតាច្រើនពាន់នាក់បានរូប។ ប្រសិនបើអ្នកប្រៀបធៀបតម្លៃជាមួយនឹងការចំណាយនៃការវិភាគ lactate, ដែលត្រូវបានប្រើនៅក្នុងមន្ទីរពិសោធន៍នេះវាមានតំលៃថោក។ ជាញឹកញាប់ដូចជាឧបករណ៍មួយត្រូវបានទិញលុយសន្សំរបស់ពួកគេនៅក្នុងផ្នែកសាលាកីឡា។

ការសម្តែងក្នុងការប្រកួតប្រជែង

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីកំណត់កម្រិតពន្លឺ anaerobic ដែលមានមូលដ្ឋានលើការអនុវត្តមានការប្រកួតប្រជែង? វិធីសាស្រ្តនេះគឺតិចបច្ចេកវិទ្យា។ សូចនាករនេះត្រូវបានគណនាដោយផ្អែកលើតួលេខនៃលទ្ធផលប្រកួតប្រជែងនេះ។ ក្នុងអត្តពលិកបានជួបប្រទះ ANP ត្រូវគ្នាប្រមាណជាអត្រាការប្រាក់សម្រាប់ចម្ងាយ 15 គីឡូម៉ែត្រពីពាក់កណ្តាលម៉ារ៉ាតុងនេះ (21 គីឡូម៉ែត្រ) ។ រឿងនេះគឺថានៅចម្ងាយទាំងនេះពីអ្នករត់ត្រូវបានកំណត់ដោយអត្រានៃកម្រិតពន្លឺ anaerobic តម្លៃនេះ។ អត្តពលិកជាញឹកញាប់ចម្ងាយខ្លីមានជ័យជំនះលើស API របស់របស់ខ្លួនល្បឿនរត់ម៉ារ៉ាតុងខាងក្រោម ANP បន្តិច។ បើសិនជាដំណើរការជាញឹកញាប់រត់ចម្ងាយខ្លីនៅ, កម្រិតពន្លឺ anaerobic មានល្បឿនយឺតដោយនឹង 6-9 C / គីឡូម៉ែត្រក្នុងល្បឿន 10 គីឡូម៉ែត្រប្រកួតប្រជែង។ នៅលើអានអត្រាបេះដូងផងដែរអាចរកឃើញល្បឿនដែលជំរុញកម្រិតពន្លឺ anaerobic (ANSP) មួយជីពចរនេះគឺនៅក្នុងទុនបម្រុង 80-90% និង 85-92% ដែលជាអត្រាបេះដូងអតិបរមា។ ទោះជាយ៉ាងណា, អត្តពលិកជារៀងរាល់ទំនាក់ទំនងនេះប្រែប្រួលអាស្រ័យលើសមត្ថភាពរបស់អង្គការនិងលក្ខណៈពិសេសហ្សែននេះ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបង្កើនកម្រិតពន្លឺ anaerobic នេះ (ANP)

សាកល្បងនៅ ANSP ផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកសម្រាប់កីឡាកររត់ចម្ងាយឆ្ងាយគឺមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់, ប៉ុន្តែមនុស្សជាច្រើនមិនដឹងពីរបៀបដើម្បីបង្កើនកម្រិតពន្លឺ anaerobic នេះ។ វិធីសាស្រ្តនេះគឺសាមញ្ញណាស់ - គ្រាន់តែត្រូវការដើម្បីរត់នៅកម្រិតខាងលើ ANP នេះ។

ANP-បណ្តុះបណ្តានៅ glance ដំបូងហាក់ដូចជាគ្រាន់តែជាការងារដែលមានល្បឿនលឿននោះទេប៉ុន្តែពួកគេគួរតែត្រូវបានចាត់ទុកជាវិធីមួយដើម្បីបង្កើនការស៊ូទ្រាំការរក្សាទម្រង់លេងរយៈពេលយូរមួយ។

ANP-បណ្តុះបណ្តាត្រូវបានបែងចែកជាបីប្រភេទ។ ភារកិច្ចចម្បងរបស់ខ្លួន - ដើម្បីរក្សាការរត់ក្នុងល្បឿនមួយនៅពេលដែល lactate ដើម្បីកកកុញឈាមចាប់ផ្តើម។ ប្រសិនបើអ្នករត់យឺតពេក, ឥទ្ធិពលនៃការបើកបរមិនប៉ះពាល់ដល់ការកើនឡើងក្នុងកម្រិតពន្លឺ anaerobic នេះ។ ទឹកអាស៊ីតយ៉ាងឆាប់រហ័សពេករត់ឡាក់មិនទប់ទល់នឹងអត្រាខ្ពស់រយៈពេលយូរ។ មានប្រសិទ្ធិភាពបណ្តុះបណ្តាចង់បាននៅពេលដែលវាគឺអាចធ្វើបានដើម្បីរក្សាអាំងតង់ស៊ីតេត្រឹមត្រូវ។

សំខាន់ ប្រភេទនៃការបណ្តុះបណ្តា, ដែលបង្កើន ANP គឺរត់សង្វាក់, ANP, ជួរភ្នំ ANP សាកល្បង។ អាំងតង់ស៊ីតេក្នុងអំឡុងពេលហ្វឹកហាត់ទាំងអស់គួរតែមានកម្រិតមធ្យមនោះគឺខ្ពស់ប៉ុន្តែដូច្នេះអ្នកអាចរក្សាវាជាយូរមកហើយ។ ប្រសិនបើមានអត្រាលើសពី 6 វិនាទី / គ, បន្ទាប់មកព្យាយាមដើម្បីផ្លាស់ទីយឺត។ បើសិនជានៅថ្ងៃបន្ទាប់អ្នកមានអារម្មណ៍ថាឈឺចាប់នៅក្នុងសាច់ដុំ, បន្ទាប់មកការរត់ល្បឿនលើស។

រត់សង្វាក់

សង្វាក់រត់ - កម្រិតចាប់ផ្ដើមបុរាណ anaerobic បណ្តុះបណ្តាកំពុងរត់នៅលើការគាំទ្រ ANSP សម្រាប់ 20-40 នាទី។ វាមើលទៅដូចខាងក្រោម:

• ក្នុងនាមជាក្តៅ - 3 គីឡូម៉ែត្រជាការងាយស្រួលដែលកំពុងរត់។
• ល្បឿនក្នុងការប្រកួតប្រជែង - 6 គីឡូម៉ែត្រ។
• ចំពោះការចុះធ្វើលំហាត់ប្រាណត្រជាក់ខ្លី។

ការបណ្តុះបណ្តាលត្រូវបានអនុវត្តនៅលើផ្លូវឬហាត់ប្រាណ។ វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីធ្វើការបណ្តុះបណ្តានៅលើផ្លូវដែលបានសម្គាល់ដើម្បីអាចរក្សាដាននៃជំហាននេះនិងល្បឿន។ ប្រើជាមួយម៉ូនីទ័រអត្រាបេះដូង, អ្នកអាចប្រើប៉ារ៉ាម៉ែត្រអត្រាបេះដូងដើម្បីជ្រើសតម្លៃត្រឹមត្រូវសម្រាប់ការសាកល្បងបន្ទាប់។ នៅក្នុងរយៈពេលពីរបីថ្ងៃ, អត្តពលិកមានអារម្មណ៍ថាមានកម្រិតល្បឿនរបស់ខ្លួនដែលចង់ ANP ។ ការសិក្សាបានបង្ហាញថាអត្តពលិកដែលត្រូវបានគេចាប់អ្នក ANP ល្បឿនរបស់គាត់ម្តងហើយបន្ទាប់មកបង្កើតវាយ៉ាងច្រើន។ ចាប់ផ្តើមនៅ 5-10 គីឡូម៉ែត្រ - វាគឺជាជម្រើសល្អក្នុងការសង្វាក់វគ្គបណ្តុះបណ្តាលនេះ។ ប៉ុន្តែនៅទីនេះយើងត្រូវតែមានការប្រុងប្រយ័ត្នដើម្បីយកឈ្នះលើចម្ងាយមិនមែនដើម្បីទទួលបានការចូលរួមនៅក្នុងការប្រណាំងនេះដោយការប្រើកម្លាំងរបស់គាត់ដើម្បីមានលទ្ធភាពខ្លាំង។

ANP-ចន្លោះពេល

ផលប៉ះពាល់ស្រដៀងគ្នាអាចត្រូវបានសម្រេចដោយការបំបែកការប្រណាំងទាំងមូលចូលទៅក្នុងផ្នែកជាច្រើន (2-4) ។ ប្រភេទបែបនៃការហ្វឹកហាត់ដែលត្រូវបានគេដាក់ឈ្មោះថា "ចន្លោះពេល unhurried" បានផ្តល់ជូនជាសរីរៈកីឡា Dzhek Deniels ។ ឧទាហរណ៍: ការរត់ 8 នាទីជាចន្លោះពេលបីនាទីរវាង trustsovy ការរត់កម្រិត ANP បានធ្វើឡើងវិញបីដង។ ជាទូទៅវាប្រែនៅលើកម្រិត ANP 24 នាទីនៃការរត់។ ប្រភេទនៃការបណ្តុះបណ្តាលនេះមានគុណវិបត្តិរបស់ខ្លួន: មិនមានសម្ពាធផ្លូវចិត្តដែលជាលក្ខណៈនៃសង្វាក់បន្តនៃការប្រណាំងនេះ។ ក្នុងអំឡុងពេលនៃការប្រកួតប្រជែងនេះវាមិនមានផលប៉ះពាល់ដល់ឥរិយាបថនៃការរត់នេះ។

ភ្នំ ANP-ការបណ្តុះបណ្តាល

កម្រិតពន្លឺ anaerobic ជាការល្អឥតខ្ចោះបង្កើនការក្នុងអំឡុងពេលការប្រណាំងជាយូរមកឡើង។ ប្រសិនបើអ្នកមានសំណាង, និងអ្នករស់នៅក្នុងតំបន់ដែលមានដីភ្នំឬភ្នំមួយ, ANP-បណ្តុះបណ្តាអាចធ្វើបានផ្តោតលើការកើនឡើងនៅក្នុងកម្ពស់។ ស្រមៃថាអ្នកមានផ្លូវមានប្រវែង 15 គ, ដែលជាកន្លែងដែលមានចំនួនបួនលើកគ្នាដែលមានប្រហែល 800 ម៉ែត្រនិងជាឧទាហរណ៍មួយ 1,5 គីឡូម៉ែត្រ។ ការយកឈ្នះការនៅកម្រិត API របស់ពួកគេ, អ្នកអាចទទួលបានរត់នាទី 20 ដោយមានអាំងតង់ស៊ីតេដូចគ្នាដែលត្រូវបានចំណាយលើការឡើងភ្នំ។

អាដាប់ធ័រគន្លឹះ

បណ្តុះបណ្តាថេរអាចបង្កើនការប្រើប្រាស់ផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកអុកស៊ីសែនអតិបរមា (IPC) ។ វាអាចកើនឡើងតែនៅក្នុងឆ្នាំដំបូងនៃការបណ្តុះប, ហើយបន្ទាប់មកឈានដល់ខ្ពង់រាបមួយ។ បរិភោគការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកនៅក្នុងឆ្នាំដំបូងនេះត្រូវបានគេខ្លាំងណាស់, វាទំនងជាដើម្បីបង្កើនលទ្ធភាពនៃ IPC នេះត្រូវបានគេអនុវត្ត។ ទោះជាយ៉ាងណា, កម្រិតពន្លឺ anaerobic នេះគឺអាចនឹងកើនឡើងខ្ពស់ IPC មានភាគរយធ្ចើកើតឡើងនៅក្នុងកោសិកាសាច់ដុំ។

កម្រិតពន្លឺ anaerobic ត្រូវបានបង្កើននៅពេលដែលលទ្ធផលនៃការកាត់បន្ថយការផលិត lactate ពេលដូចជាការកើនឡើងអត្រានៃការអព្យាក្រឹត។ អាដាប់ធ័រសំខាន់បំផុតដែលបង្កើនកម្រិតពន្លឺ anaerobic នេះកត្តាដូចខាងក្រោមអនុវត្ត:

• បង្កើនទំហំនិងចំនួននៃភ្នាក់ងារ;
• បង្កើនដង់ស៊ីតេ capillary;
• បង្កើនសកម្មភាពនៃអង់ស៊ីមហាត់ប្រាណនេះ;
• ក្នុងការផ្តោតអារម្មណ៍អេម៉ូក្លូប៊ីបង្កើន។

បណ្តុះបណ្តាត្រឹមត្រូវក្រោមការត្រួតពិនិត្យពីគ្រូដែលមានចំណេះដឹងដើម្បីជួយបង្កើនកម្រិតពន្លឺ anaerobic និងការសម្រេចបាននូវលទ្ធផលខ្ពស់នៅក្នុងកីឡា។